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Guías · 38 nutrientes

Los 38 nutrientes

Qué hace cada sustancia, cuánto necesitas, cuál es el techo y en qué alimentos está. Sin parrafadas y con las fuentes a la vista.

🍊 Vitaminas 13

Vitamina A Vista, piel y mucosas Referencia: 800 µg · Techo: 3.000 µg Ver guía → Vitamina D Huesos, músculos e inmunidad Referencia: 5 µg · Techo: 100 µg Ver guía → Vitamina E Antioxidante celular Referencia: 12 mg · Techo: 300 mg Ver guía → Vitamina K Coagulación y huesos Referencia: 75 µg · Sin UL Ver guía → Vitamina C Defensas, piel y hierro Referencia: 80 mg · Techo: 1.000 mg Ver guía → Vitamina B1 (tiamina) Energía de los hidratos Referencia: 1,1 mg · Sin UL Ver guía → Vitamina B2 (riboflavina) Energía, piel y ojos Referencia: 1,4 mg · Sin UL Ver guía → Vitamina B3 (niacina) Metabolismo y piel Referencia: 16 mg NE · Techo: 10 mg Ver guía → Vitamina B5 (pantoténico) Energía y hormonas Referencia: 6 mg · Sin UL Ver guía → Vitamina B6 Energía y sistema nervioso Referencia: 1,4 mg · Techo: 12 mg Ver guía → Vitamina B7 (biotina) Piel, pelo y metabolismo Referencia: 50 µg · Sin UL Ver guía → Vitamina B9 (folato) Células nuevas y embarazo Referencia: 200 µg · Techo: 1.000 µg Ver guía → Vitamina B12 Nervios y glóbulos rojos Referencia: 2,5 µg · Sin UL Ver guía →

🦴 Minerales 13

Calcio Huesos y dientes Referencia: 800 mg · Techo: 2.500 mg Ver guía → Hierro Oxígeno en la sangre Referencia: 14 mg · Techo: 45 mg Ver guía → Magnesio Músculos, nervios y huesos Referencia: 375 mg · Techo: 250 mg Ver guía → Fósforo Huesos, energía y ADN Referencia: 700 mg · Techo: 4.000 mg Ver guía → Potasio Presión arterial y músculos Referencia: 2.000 mg · Sin UL Ver guía → Sodio Equilibrio hídrico y nervios Referencia: 1.500 mg · Techo: 2.000 mg Ver guía → Zinc Defensas y piel Referencia: 10 mg · Techo: 25 mg Ver guía → Cobre Hierro, nervios y pigmento Referencia: 1 mg · Techo: 5 mg Ver guía → Manganeso Huesos y antioxidantes Referencia: 2 mg · Techo: 11 mg Ver guía → Selenio Antioxidante y tiroides Referencia: 55 µg · Techo: 300 µg Ver guía → Yodo Tiroides y energía Referencia: 150 µg · Techo: 600 µg Ver guía → Cromo Glucosa e insulina Referencia: 40 µg · Sin UL Ver guía → Molibdeno Enzimas desintoxicantes y azufre Referencia: 50 µg · Techo: 600 µg Ver guía →

💪 Proteína, fibra y grasas 12

Proteína Músculos, piel y defensas Referencia: 50 g · Sin UL Ver guía → Fibra Digestión y microbiota Referencia: 25 g · Sin UL Ver guía → Omega-3 Corazón, vista y cerebro Referencia: 2 g · Sin UL Ver guía → Omega-6 Piel y membranas celulares Referencia: 10 g · Sin UL Ver guía → Omega-9 (ácido oleico) Corazón y aceite de oliva No esencial · Sin UL Ver guía → Colágeno Piel, huesos y articulaciones No esencial · Sin UL Ver guía → Colina Memoria, hígado y membranas Referencia: 400 mg · Techo: 3.500 mg Ver guía → Triptófano Serotonina, melatonina y sueño Referencia: 300 mg · Sin UL Ver guía → Creatina Fuerza, ATP y agilidad cerebral Referencia: 3 g · Sin UL Ver guía → Luteína y Zeaxantina Mácula ocular y filtro de luz azul Referencia: 10 mg · Sin UL Ver guía → Licopeno Próstata, corazón y fotoprotección Referencia: 10 mg · Sin UL Ver guía → Coenzima Q10 (Ubiquinona) Energía mitocondrial y corazón Referencia: 30 mg · Sin UL Ver guía →

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