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Kiwi
Ficha de Kiwi: vitaminas, minerales y nutrientes por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 2 de 72 alimentos con datos en vitamina C por 100 g.
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Los 38 nutrientes
La primera columna es el valor por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.
| Nutriente | Por 100 g | Por ración | % de la VRN por ración |
|---|---|---|---|
| Vitaminas | |||
| Vitamina A | 4 µg | 6 µg | 0,8 % |
| Vitamina D | — | — | — |
| Vitamina E | 1,46 mg | 2,19 mg | 18,3 % |
| Vitamina K | 40,3 µg | 60,5 µg | 80,6 % |
| Vitamina C | 92,7 mg | 139 mg | 174 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,027 mg | 0,041 mg | 3,7 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,025 mg | 0,038 mg | 2,7 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,341 mg | 0,512 mg | 3,2 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,183 mg | 0,274 mg | 4,6 % |
| Vitamina B6 | 0,063 mg | 0,094 mg | 6,7 % |
| Vitamina B7 (biotina) | 0,3 µg | 0,45 µg | 0,9 % |
| Vitamina B9 (folato) | 25 µg | 37,5 µg | 18,8 % |
| Vitamina B12 | — | — | — |
| Minerales | |||
| Calcio | 34 mg | 51 mg | 6,4 % |
| Hierro | 0,31 mg | 0,465 mg | 3,3 % |
| Magnesio | 17 mg | 25,5 mg | 6,8 % |
| Fósforo | 34 mg | 51 mg | 7,3 % |
| Potasio | 312 mg | 468 mg | 23,4 % |
| Sodio | — | — | — |
| Zinc | 0,14 mg | 0,21 mg | 2,1 % |
| Cobre | 0,13 mg | 0,195 mg | 19,5 % |
| Manganeso | 0,098 mg | 0,147 mg | 7,4 % |
| Selenio | 0,2 µg | 0,3 µg | 0,5 % |
| Yodo | — | — | — |
| Cromo | — | — | — |
| Molibdeno | — | — | — |
| Proteína, fibra y grasas | |||
| Proteína | 1,14 g | 1,71 g | 3,4 % |
| Fibra | 3 g | 4,5 g | 18 % |
| Omega-3 | 0,042 g | 0,063 g | 3,2 % |
| Omega-6 | 0,246 g | 0,369 g | 3,7 % |
| Omega-9 (ácido oleico) | — | — | — |
| Colágeno | — | — | — |
| Colina | — | — | — |
| Triptófano | — | — | — |
| Creatina | — | — | — |
| Luteína y Zeaxantina | — | — | — |
| Licopeno | — | — | — |
| Coenzima Q10 (Ubiquinona) | — | — | — |
— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno y el omega-9 no tienen referencia porque no son nutrientes esenciales.
Qué te aporta una ración
Una ración de kiwi (2 kiwis, 150 g) aporta vitamina C 139 mg (174 % de la VRN), vitamina K 60,5 µg (80,6 % de la VRN), potasio 468 mg (23,4 % de la VRN).
Ocupa el puesto 2 de 72 alimentos con datos en vitamina C por 100 g. Con una sola ración superas el 100 % de la VRN de vitamina C.
Curiosidad. Es uno de los grandes de la vitamina C: más del doble que la naranja por 100 g. Con dos kiwis te pasas de la dosis diaria.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta vitamina C tiene una ración de kiwi?
Por 100 g, kiwi aporta 92,7 mg de vitamina C, el 116 % de la VRN. Una ración (2 kiwis, 150 g) aporta 139 mg, el 174 % de la VRN diaria.
¿Cuántas calorías tiene una ración de kiwi?
Unos 61 kcal por 100 g y 92 kcal por ración (2 kiwis, 150 g). Del total de hidratos, 9 g por 100 g son azúcares.
¿Qué nutrientes aporta una ración de kiwi?
Destaca en vitamina C, vitamina K, potasio. En la ficha tienes los 38 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.