Frutas · Invierno
Mandarina
Ficha de Mandarina: vitaminas, minerales y nutrientes por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 16 de 72 alimentos con datos en vitamina C por 100 g.
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Los 38 nutrientes
La primera columna es el valor por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.
| Nutriente | Por 100 g | Por ración | % de la VRN por ración |
|---|---|---|---|
| Vitaminas | |||
| Vitamina A | 34 µg | 47,6 µg | 6 % |
| Vitamina D | — | — | — |
| Vitamina E | 0,2 mg | 0,28 mg | 2,3 % |
| Vitamina K | — | — | — |
| Vitamina C | 26,7 mg | 37,4 mg | 46,7 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,058 mg | 0,081 mg | 7,4 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,036 mg | 0,05 mg | 3,6 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,376 mg | 0,526 mg | 3,3 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,216 mg | 0,302 mg | 5 % |
| Vitamina B6 | 0,078 mg | 0,109 mg | 7,8 % |
| Vitamina B7 (biotina) | 0,1 µg | 0,14 µg | 0,3 % |
| Vitamina B9 (folato) | 16 µg | 22,4 µg | 11,2 % |
| Vitamina B12 | — | — | — |
| Minerales | |||
| Calcio | 37 mg | 51,8 mg | 6,5 % |
| Hierro | 0,15 mg | 0,21 mg | 1,5 % |
| Magnesio | 12 mg | 16,8 mg | 4,5 % |
| Fósforo | 20 mg | 28 mg | 4 % |
| Potasio | 166 mg | 232 mg | 11,6 % |
| Sodio | — | — | — |
| Zinc | 0,07 mg | 0,098 mg | 1 % |
| Cobre | 0,042 mg | 0,059 mg | 5,9 % |
| Manganeso | 0,039 mg | 0,055 mg | 2,7 % |
| Selenio | 0,1 µg | 0,14 µg | 0,3 % |
| Yodo | — | — | — |
| Cromo | — | — | — |
| Molibdeno | — | — | — |
| Proteína, fibra y grasas | |||
| Proteína | 0,81 g | 1,13 g | 2,3 % |
| Fibra | 1,8 g | 2,52 g | 10,1 % |
| Omega-3 | 0,018 g | 0,025 g | 1,3 % |
| Omega-6 | 0,048 g | 0,067 g | 0,7 % |
| Omega-9 (ácido oleico) | — | — | — |
| Colágeno | — | — | — |
| Colina | — | — | — |
| Triptófano | — | — | — |
| Creatina | — | — | — |
| Luteína y Zeaxantina | — | — | — |
| Licopeno | — | — | — |
| Coenzima Q10 (Ubiquinona) | — | — | — |
— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno y el omega-9 no tienen referencia porque no son nutrientes esenciales.
Qué te aporta una ración
Una ración de mandarina (2 mandarinas, 140 g) aporta vitamina C 37,4 mg (46,7 % de la VRN), potasio 232 mg (11,6 % de la VRN), vitamina B9 22,4 µg (11,2 % de la VRN).
Ocupa el puesto 16 de 72 alimentos con datos en vitamina C por 100 g. No llega por sí sola al 100 % de la VRN de vitamina C, pero ayuda a cubrirlo.
Curiosidad. La mandarina es la naranja en pequeño: se pela sola, es más dulce y mantiene la vitamina C. Dos te dan casi la mitad de la del día.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta vitamina C tiene una ración de mandarina?
Por 100 g, mandarina aporta 26,7 mg de vitamina C, el 33,4 % de la VRN. Una ración (2 mandarinas, 140 g) aporta 37,4 mg, el 46,7 % de la VRN diaria.
¿Cuántas calorías tiene una ración de mandarina?
Unos 53 kcal por 100 g y 74 kcal por ración (2 mandarinas, 140 g). Del total de hidratos, 9,5 g por 100 g son azúcares.
¿Qué nutrientes aporta una ración de mandarina?
Destaca en vitamina C, potasio, vitamina B9. En la ficha tienes los 38 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.