Saltar al contenido
Gavivitamina ← Gabito Geody

Ranking · Minerales

Alimentos con más potasio

Los 124 alimentos de la despensa ordenados por potasio por 100 g o 100 ml. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Levadura nutricional en copos 2.000 mg 10 % VRN por ración 2 Soja texturizada fina 1.700 mg 102 % VRN por ración 3 Cacao puro 100 % en polvo 1.524 mg 11,4 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos potasio por 100 g o 100 ml. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Potasio en 124 alimentos · por 100 g o 100 ml y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 g/mlPor ración% VRN por ración
1 Levadura nutricional en copos Fruto seco 2.000 mg 200 mg 10 %
2 Soja texturizada fina Legumbre 1.700 mg 2.040 mg 102 %
3 Cacao puro 100 % en polvo Dulce/snack 1.524 mg 229 mg 11,4 %
4 Semillas de cáñamo peladas Fruto seco 1.200 mg 240 mg 12 %
5 Pistacho Fruto seco 1.025 mg 308 mg 15,4 %
6 Pistachos tostados sin sal Fruto seco 1.025 mg 308 mg 15,4 %
7 Patatas fritas de bolsa Dulce/snack 1.000 mg 300 mg 15 %
8 Semillas de lino Fruto seco 813 mg 122 mg 6,1 %
9 Semillas de calabaza Fruto seco 809 mg 243 mg 12,1 %
10 Almendra Fruto seco 733 mg 220 mg 11 %
11 Chocolate negro 85 % Dulce/snack 715 mg 143 mg 7,1 %
12 Cacahuete Fruto seco 705 mg 212 mg 10,6 %
13 Avellana Fruto seco 680 mg 204 mg 10,2 %
14 Avellanas Fruto seco 680 mg 204 mg 10,2 %
15 Anacardo Fruto seco 660 mg 198 mg 9,9 %
16 Anacardos crudos o tostados Fruto seco 660 mg 198 mg 9,9 %
17 Nuez de Brasil Fruto seco 659 mg 198 mg 9,9 %
18 Pipas de girasol Fruto seco 645 mg 194 mg 9,7 %
19 Espinaca Verdura 558 mg 558 mg 27,9 %
20 Aguacate Fruta 485 mg 364 mg 18,2 %
21 Sésamo Fruto seco 468 mg 70,2 mg 3,5 %
22 Nuez Fruto seco 441 mg 132 mg 6,6 %
23 Edamame (soja) Legumbre 436 mg 436 mg 21,8 %
24 Avena en copos Cereal/tubérculo 429 mg 172 mg 8,6 %
25 Jengibre fresco Verdura 415 mg 41,5 mg 2,1 %
26 Tempeh de soja Legumbre 412 mg 412 mg 20,6 %
27 Semillas de chía Fruto seco 407 mg 61,1 mg 3,1 %
28 Alubias cocidas Legumbre 403 mg 605 mg 30,2 %
29 Ajo Verdura 401 mg 40,1 mg 2 %
30 Crema de cacao y avellanas Dulce/snack 400 mg 120 mg 6 %
31 Sardinas en aceite Carne/pescado 397 mg 318 mg 15,9 %
32 Anchoas en aceite de oliva Carne/pescado 383 mg 95,8 mg 4,8 %
33 Carne de conejo Carne/pescado 380 mg 494 mg 24,7 %
34 Chocolate con leche Dulce/snack 372 mg 74,4 mg 3,7 %
35 Lentejas cocidas Legumbre 369 mg 554 mg 27,7 %
36 Rúcula Verdura 369 mg 185 mg 9,2 %
37 Salmón Carne/pescado 363 mg 454 mg 22,7 %
38 Plátano Fruta 358 mg 422 mg 21,1 %
39 Alga nori tostada Fruto seco 356 mg 17,8 mg 0,9 %
40 Lomo de cerdo Carne/pescado 350 mg 438 mg 21,9 %
41 Merluza Carne/pescado 350 mg 438 mg 21,9 %
42 Pulpo cocido Carne/pescado 350 mg 438 mg 21,9 %
43 Col rizada (Kale) Verdura 348 mg 348 mg 17,4 %
44 Boniato Cereal/tubérculo 337 mg 506 mg 25,3 %
45 Solomillo de ternera Carne/pescado 330 mg 413 mg 20,6 %
46 Patata cocida Cereal/tubérculo 328 mg 492 mg 24,6 %
47 Remolacha Verdura 325 mg 260 mg 13 %
48 Mejillones al vapor Carne/pescado 320 mg 320 mg 16 %
49 Zanahoria Verdura 320 mg 256 mg 12,8 %
50 Champiñón Verdura 318 mg 318 mg 15,9 %
51 Brócoli Verdura 316 mg 474 mg 23,7 %
52 Caballa fresca o en lata Carne/pescado 314 mg 393 mg 19,6 %
53 Hígado de ternera Carne/pescado 313 mg 313 mg 15,7 %
54 Kiwi Fruta 312 mg 468 mg 23,4 %
55 Pechuga de pavo Carne/pescado 302 mg 378 mg 18,9 %
56 Filete de pollo empanado Carne/pescado 300 mg 375 mg 18,8 %
57 Jamón cocido Carne/pescado 300 mg 120 mg 6 %
58 Morcillo de ternera Carne/pescado 300 mg 375 mg 18,8 %
59 Garbanzos cocidos Legumbre 291 mg 437 mg 21,8 %
60 Alcachofa cocida Verdura 286 mg 429 mg 21,5 %
61 Tortilla de patata Plato 280 mg 420 mg 21 %
62 Guisantes cocidos Legumbre 271 mg 407 mg 20,3 %
63 Calabacín Verdura 261 mg 261 mg 13,1 %
64 Apio Verdura 260 mg 260 mg 13 %
65 Gambas Carne/pescado 259 mg 259 mg 13 %
66 Pechuga de pollo Carne/pescado 256 mg 320 mg 16 %
67 Palomitas con sal Dulce/snack 250 mg 62,5 mg 3,1 %
68 Pan integral Cereal/tubérculo 250 mg 100 mg 5 %
69 Col lombarda Verdura 243 mg 182 mg 9,1 %
70 Atún al natural Carne/pescado 237 mg 190 mg 9,5 %
71 Tomate Verdura 237 mg 292 mg 14,6 %
72 Granada Fruta 236 mg 236 mg 11,8 %
73 Higos frescos Fruta 232 mg 232 mg 11,6 %
74 Berenjena asada Verdura 229 mg 344 mg 17,2 %
75 Cereza Fruta 222 mg 178 mg 8,9 %
76 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 218 mg 218 mg 10,9 %
77 Pimiento rojo Verdura 211 mg 253 mg 12,7 %
78 Miso fermentado Legumbre 210 mg 31,5 mg 1,6 %
79 Espárragos verdes Verdura 202 mg 242 mg 12,1 %
80 Sándwich mixto Plato 200 mg 300 mg 15 %
81 Zumo de naranja Bebida 200 mg 400 mg 20 %
82 Uvas Fruta 191 mg 191 mg 9,6 %
83 Melocotón Fruta 190 mg 285 mg 14,2 %
84 Papaya Fruta 182 mg 273 mg 13,7 %
85 Naranja Fruta 181 mg 235 mg 11,8 %
86 Pizza margarita Plato 180 mg 360 mg 18 %
87 Puerro Verdura 180 mg 180 mg 9 %
88 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 172 mg 258 mg 12,9 %
89 Mango Fruta 168 mg 277 mg 13,9 %
90 Mandarina Fruta 166 mg 232 mg 11,6 %
91 Moras Fruta 162 mg 162 mg 8,1 %
92 Caqui (Persimon) Fruta 161 mg 258 mg 12,9 %
93 Ciruela Fruta 157 mg 204 mg 10,2 %
94 Yogur natural Lácteo/huevo 155 mg 194 mg 9,7 %
95 Fresa Fruta 153 mg 230 mg 11,5 %
96 Frambuesas Fruta 151 mg 189 mg 9,4 %
97 Kéfir Lácteo/huevo 150 mg 300 mg 15 %
98 Cebolla Verdura 146 mg 80,3 mg 4 %
99 Huevo Lácteo/huevo 138 mg 75,9 mg 3,8 %
100 Limón Fruta 138 mg 41,4 mg 2,1 %
101 Pomelo Fruta 135 mg 203 mg 10,1 %
102 Leche entera Lácteo/huevo 132 mg 330 mg 16,5 %
103 Requesón o queso cottage Lácteo/huevo 125 mg 125 mg 6,3 %
104 Tofu Legumbre 121 mg 121 mg 6,1 %
105 Pan blanco Cereal/tubérculo 120 mg 60 mg 3 %
106 Pera Fruta 116 mg 206 mg 10,3 %
107 Sandía Fruta 112 mg 314 mg 15,7 %
108 Manzana Fruta 107 mg 195 mg 9,7 %
109 Zumo de manzana Bebida 101 mg 202 mg 10,1 %
110 Queso curado Lácteo/huevo 100 mg 30 mg 1,5 %
111 Queso en lonchas Lácteo/huevo 100 mg 30 mg 1,5 %
112 Queso fresco Lácteo/huevo 100 mg 60 mg 3 %
113 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 86 mg 129 mg 6,5 %
114 Arándanos Fruta 77 mg 77 mg 3,9 %
115 Vinagre de manzana con madre Grasa 73 mg 11 mg 0,5 %
116 Pasta cocida Cereal/tubérculo 62 mg 112 mg 5,6 %
117 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 62 mg 112 mg 5,6 %
118 Caldo de huesos Carne/pescado 50 mg 125 mg 6,3 %
119 Té verde (infusión o matcha) Bebida 25 mg 50 mg 2,5 %
120 Mantequilla Grasa 24 mg 2,4 mg 0,1 %
121 Bebida isotónica Bebida 20 mg 100 mg 5 %
122 Bebida energética Bebida 10 mg 25 mg 1,3 %
123 Refresco de cola Bebida 2 mg 6,6 mg 0,3 %
124 Aceite de oliva virgen extra Grasa 1 mg 0,1 mg 0 %

Referencia diaria de potasio: 2.000 mg. Techo: sin UL. Valores orientativos por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más potasio?

Levadura nutricional en copos, con 2.000 mg por 100 g. Por ración (1 cucharada sopera, 10 g) aporta 200 mg, el 10 % de la VRN.

¿Cuánto potasio tiene levadura nutricional en copos?

2.000 mg por 100 g y 200 mg por ración. La referencia diaria es 2.000 mg.

Sigue explorando

Todo sobre potasio: funciones, VRN y techo Los 38 rankings Los 138 alimentos, en la app Método y fuentes