Frutas · Verano
Melocotón
Ficha de Melocotón: vitaminas, minerales y nutrientes por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 83 de 124 alimentos con datos en potasio por 100 g.
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Los 38 nutrientes
La primera columna es el valor por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.
| Nutriente | Por 100 g | Por ración | % de la VRN por ración |
|---|---|---|---|
| Vitaminas | |||
| Vitamina A | 16 µg | 24 µg | 3 % |
| Vitamina D | — | — | — |
| Vitamina E | 0,73 mg | 1,1 mg | 9,1 % |
| Vitamina K | 2,6 µg | 3,9 µg | 5,2 % |
| Vitamina C | 6,6 mg | 9,9 mg | 12,4 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,024 mg | 0,036 mg | 3,3 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,031 mg | 0,047 mg | 3,3 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,806 mg | 1,21 mg | 7,6 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,153 mg | 0,229 mg | 3,8 % |
| Vitamina B6 | 0,025 mg | 0,038 mg | 2,7 % |
| Vitamina B7 (biotina) | 0,2 µg | 0,3 µg | 0,6 % |
| Vitamina B9 (folato) | 4 µg | 6 µg | 3 % |
| Vitamina B12 | — | — | — |
| Minerales | |||
| Calcio | 6 mg | 9 mg | 1,1 % |
| Hierro | 0,25 mg | 0,375 mg | 2,7 % |
| Magnesio | 9 mg | 13,5 mg | 3,6 % |
| Fósforo | 20 mg | 30 mg | 4,3 % |
| Potasio | 190 mg | 285 mg | 14,2 % |
| Sodio | — | — | — |
| Zinc | 0,17 mg | 0,255 mg | 2,6 % |
| Cobre | 0,068 mg | 0,102 mg | 10,2 % |
| Manganeso | 0,061 mg | 0,092 mg | 4,6 % |
| Selenio | 0,1 µg | 0,15 µg | 0,3 % |
| Yodo | — | — | — |
| Cromo | — | — | — |
| Molibdeno | — | — | — |
| Proteína, fibra y grasas | |||
| Proteína | 0,91 g | 1,37 g | 2,7 % |
| Fibra | 1,5 g | 2,25 g | 9 % |
| Omega-3 | 0,002 g | 0,003 g | 0,2 % |
| Omega-6 | 0,086 g | 0,129 g | 1,3 % |
| Omega-9 (ácido oleico) | — | — | — |
| Colágeno | — | — | — |
| Colina | — | — | — |
| Triptófano | — | — | — |
| Creatina | — | — | — |
| Luteína y Zeaxantina | — | — | — |
| Licopeno | — | — | — |
| Coenzima Q10 (Ubiquinona) | — | — | — |
— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno y el omega-9 no tienen referencia porque no son nutrientes esenciales.
Qué te aporta una ración
Una ración de melocotón (1 melocotón mediano, 150 g) aporta potasio 285 mg (14,2 % de la VRN), vitamina C 9,9 mg (12,4 % de la VRN), cobre 0,102 mg (10,2 % de la VRN).
Ocupa el puesto 83 de 124 alimentos con datos en potasio por 100 g. No llega por sí sola al 100 % de la VRN de potasio, pero ayuda a cubrirlo.
Curiosidad. Su piel concentra los carotenos que luego se vuelven vitamina A. Lávalo bien y cómelo con piel: ganas vitamina y fibra.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta potasio tiene una ración de melocotón?
Por 100 g, melocotón aporta 190 mg de potasio, el 9,5 % de la VRN. Una ración (1 melocotón mediano, 150 g) aporta 285 mg, el 14,2 % de la VRN diaria.
¿Cuántas calorías tiene una ración de melocotón?
Unos 39 kcal por 100 g y 59 kcal por ración (1 melocotón mediano, 150 g). Del total de hidratos, 8,4 g por 100 g son azúcares.
¿Qué nutrientes aporta una ración de melocotón?
Destaca en potasio, vitamina C, cobre. En la ficha tienes los 38 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.