Frutas · Invierno
Naranja
Ficha de Naranja: vitaminas, minerales y nutrientes por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 7 de 72 alimentos con datos en vitamina C por 100 g.
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Los 38 nutrientes
La primera columna es el valor por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.
| Nutriente | Por 100 g | Por ración | % de la VRN por ración |
|---|---|---|---|
| Vitaminas | |||
| Vitamina A | 11 µg | 14,3 µg | 1,8 % |
| Vitamina D | — | — | — |
| Vitamina E | 0,18 mg | 0,234 mg | 2 % |
| Vitamina K | — | — | — |
| Vitamina C | 53,2 mg | 69,2 mg | 86,4 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,087 mg | 0,113 mg | 10,3 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,04 mg | 0,052 mg | 3,7 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,282 mg | 0,367 mg | 2,3 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,25 mg | 0,325 mg | 5,4 % |
| Vitamina B6 | 0,06 mg | 0,078 mg | 5,6 % |
| Vitamina B7 (biotina) | 0,1 µg | 0,13 µg | 0,3 % |
| Vitamina B9 (folato) | 30 µg | 39 µg | 19,5 % |
| Vitamina B12 | — | — | — |
| Minerales | |||
| Calcio | 40 mg | 52 mg | 6,5 % |
| Hierro | 0,1 mg | 0,13 mg | 0,9 % |
| Magnesio | 10 mg | 13 mg | 3,5 % |
| Fósforo | 14 mg | 18,2 mg | 2,6 % |
| Potasio | 181 mg | 235 mg | 11,8 % |
| Sodio | — | — | — |
| Zinc | 0,07 mg | 0,091 mg | 0,9 % |
| Cobre | 0,045 mg | 0,058 mg | 5,9 % |
| Manganeso | 0,025 mg | 0,033 mg | 1,6 % |
| Selenio | 0,5 µg | 0,65 µg | 1,2 % |
| Yodo | — | — | — |
| Cromo | — | — | — |
| Molibdeno | — | — | — |
| Proteína, fibra y grasas | |||
| Proteína | 0,94 g | 1,22 g | 2,4 % |
| Fibra | 2,4 g | 3,12 g | 12,5 % |
| Omega-3 | 0,007 g | 0,009 g | 0,5 % |
| Omega-6 | 0,015 g | 0,02 g | 0,2 % |
| Omega-9 (ácido oleico) | — | — | — |
| Colágeno | — | — | — |
| Colina | — | — | — |
| Triptófano | — | — | — |
| Creatina | — | — | — |
| Luteína y Zeaxantina | — | — | — |
| Licopeno | — | — | — |
| Coenzima Q10 (Ubiquinona) | — | — | — |
— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno y el omega-9 no tienen referencia porque no son nutrientes esenciales.
Qué te aporta una ración
Una ración de naranja (1 naranja mediana, 130 g) aporta vitamina C 69,2 mg (86,4 % de la VRN), vitamina B9 39 µg (19,5 % de la VRN), fibra 3,12 g (12,5 % de la VRN).
Ocupa el puesto 7 de 72 alimentos con datos en vitamina C por 100 g. No llega por sí sola al 100 % de la VRN de vitamina C, pero ayuda a cubrirlo.
Curiosidad. La vitamina C no cura el resfriado, pero mantiene las defensas a punto. Y sí: un vaso de zumo pierde parte de la fibra y de la vitamina con el aire.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta vitamina C tiene una ración de naranja?
Por 100 g, naranja aporta 53,2 mg de vitamina C, el 66,5 % de la VRN. Una ración (1 naranja mediana, 130 g) aporta 69,2 mg, el 86,4 % de la VRN diaria.
¿Cuántas calorías tiene una ración de naranja?
Unos 47 kcal por 100 g y 61 kcal por ración (1 naranja mediana, 130 g). Del total de hidratos, 9,4 g por 100 g son azúcares.
¿Qué nutrientes aporta una ración de naranja?
Destaca en vitamina C, vitamina B9, fibra. En la ficha tienes los 38 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.