Frutos secos y semillas · Todo el año
Almendra
Ficha de Almendra: vitaminas, minerales y nutrientes por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 3 de 97 alimentos con datos en vitamina E por 100 g.
Abrir esta ficha en la app interactiva →
Los 38 nutrientes
La primera columna es el valor por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.
| Nutriente | Por 100 g | Por ración | % de la VRN por ración |
|---|---|---|---|
| Vitaminas | |||
| Vitamina A | — | — | — |
| Vitamina D | — | — | — |
| Vitamina E | 25,6 mg | 7,68 mg | 64 % |
| Vitamina K | — | — | — |
| Vitamina C | — | — | — |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,21 mg | 0,063 mg | 5,7 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 1,14 mg | 0,342 mg | 24,4 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 3,6 mg | 1,08 mg | 6,8 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,47 mg | 0,141 mg | 2,3 % |
| Vitamina B6 | 0,14 mg | 0,042 mg | 3 % |
| Vitamina B7 (biotina) | 40 µg | 12 µg | 24 % |
| Vitamina B9 (folato) | 44 µg | 13,2 µg | 6,6 % |
| Vitamina B12 | — | — | — |
| Minerales | |||
| Calcio | 269 mg | 80,7 mg | 10,1 % |
| Hierro | 3,7 mg | 1,11 mg | 7,9 % |
| Magnesio | 270 mg | 81 mg | 21,6 % |
| Fósforo | 481 mg | 144 mg | 20,6 % |
| Potasio | 733 mg | 220 mg | 11 % |
| Sodio | — | — | — |
| Zinc | 3,1 mg | 0,93 mg | 9,3 % |
| Cobre | 1,03 mg | 0,309 mg | 30,9 % |
| Manganeso | 2,18 mg | 0,654 mg | 32,7 % |
| Selenio | 4,1 µg | 1,23 µg | 2,2 % |
| Yodo | — | — | — |
| Cromo | — | — | — |
| Molibdeno | — | — | — |
| Proteína, fibra y grasas | |||
| Proteína | 21,2 g | 6,36 g | 12,7 % |
| Fibra | 12,5 g | 3,75 g | 15 % |
| Omega-3 | 0,003 g | 0,001 g | 0 % |
| Omega-6 | 12,3 g | 3,69 g | 36,9 % |
| Omega-9 (ácido oleico) | 33,4 g | 10 g | — |
| Colágeno | — | — | — |
| Colina | — | — | — |
| Triptófano | — | — | — |
| Creatina | — | — | — |
| Luteína y Zeaxantina | — | — | — |
| Licopeno | — | — | — |
| Coenzima Q10 (Ubiquinona) | — | — | — |
— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno y el omega-9 no tienen referencia porque no son nutrientes esenciales.
Qué te aporta una ración
Una ración de almendra (1 puñado de almendras, 30 g) aporta vitamina E 7,68 mg (64 % de la VRN), omega-6 3,69 g (36,9 % de la VRN), manganeso 0,654 mg (32,7 % de la VRN).
Ocupa el puesto 3 de 97 alimentos con datos en vitamina E por 100 g. No llega por sí sola al 100 % de la VRN de vitamina E, pero ayuda a cubrirlo.
Curiosidad. Un puñado (30 g) cubre casi el 60 % de la vitamina E diaria. Y por 100 g tiene más calcio que la leche.
Sigue explorando
Todos los alimentos de frutos secos y semillas Alimentos con más vitamina E Alimentos con más omega-6 Los 138 alimentos, en la app
Preguntas frecuentes
¿Cuánta vitamina E tiene una ración de almendra?
Por 100 g, almendra aporta 25,6 mg de vitamina E, el 213 % de la VRN. Una ración (1 puñado de almendras, 30 g) aporta 7,68 mg, el 64 % de la VRN diaria.
¿Cuántas calorías tiene una ración de almendra?
Unos 579 kcal por 100 g y 174 kcal por ración (1 puñado de almendras, 30 g). Del total de hidratos, 4,4 g por 100 g son azúcares.
¿Qué nutrientes aporta una ración de almendra?
Destaca en vitamina E, omega-6, manganeso. En la ficha tienes los 38 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.