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Ranking · Proteína, fibra y grasas

Alimentos con más omega-6

Los 95 alimentos de la despensa ordenados por omega-6 por 100 g o 100 ml. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Aceite de girasol 39 g 39 % VRN por ración 2 Nuez 38,1 g 114 % VRN por ración 3 Semillas de cáñamo peladas 28 g 56 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos omega-6 por 100 g o 100 ml. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Omega-6 en 95 alimentos · por 100 g o 100 ml y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 g/mlPor ración% VRN por ración
1 Aceite de girasol Grasa 39 g 3,9 g 39 %
2 Nuez Fruto seco 38,1 g 11,4 g 114 %
3 Semillas de cáñamo peladas Fruto seco 28 g 5,6 g 56 %
4 Nuez de Brasil Fruto seco 24,4 g 7,32 g 73,2 %
5 Pipas de girasol Fruto seco 23 g 6,9 g 69 %
6 Sésamo Fruto seco 21,4 g 3,21 g 32,1 %
7 Semillas de calabaza Fruto seco 20,7 g 6,21 g 62,1 %
8 Cacahuete Fruto seco 15,6 g 4,68 g 46,8 %
9 Pistacho Fruto seco 13,2 g 3,96 g 39,6 %
10 Aceite de lino Grasa 12,7 g 1,27 g 12,7 %
11 Almendra Fruto seco 12,3 g 3,69 g 36,9 %
12 Aceite de oliva virgen extra Grasa 9,76 g 0,976 g 9,8 %
13 Patatas fritas de bolsa Dulce/snack 8 g 2,4 g 24 %
14 Avellana Fruto seco 7,92 g 2,38 g 23,8 %
15 Anacardo Fruto seco 7,78 g 2,33 g 23,3 %
16 Crema de cacao y avellanas Dulce/snack 6 g 1,8 g 18 %
17 Semillas de lino Fruto seco 5,9 g 0,885 g 8,9 %
18 Semillas de chía Fruto seco 5,8 g 0,87 g 8,7 %
19 Donut Dulce/snack 5 g 3 g 30 %
20 Galletas María Dulce/snack 5 g 1,5 g 15 %
21 Magdalenas Dulce/snack 5 g 2 g 20 %
22 Palomitas con sal Dulce/snack 5 g 1,25 g 12,5 %
23 Croissant Dulce/snack 4 g 2,6 g 26 %
24 Sardinas en aceite Carne/pescado 4 g 3,2 g 32 %
25 Avena en copos Cereal/tubérculo 2,4 g 0,96 g 9,6 %
26 Tofu Legumbre 2,38 g 2,38 g 23,8 %
27 Mantequilla Grasa 2,17 g 0,217 g 2,2 %
28 Aguacate Fruta 1,68 g 1,26 g 12,6 %
29 Chocolate con leche Dulce/snack 1,5 g 0,3 g 3 %
30 Chocolate negro 85 % Dulce/snack 1,5 g 0,3 g 3 %
31 Filete de pollo empanado Carne/pescado 1,5 g 1,88 g 18,8 %
32 Lomo de cerdo Carne/pescado 1,5 g 1,88 g 18,8 %
33 Pan integral Cereal/tubérculo 1,5 g 0,6 g 6 %
34 Pizza margarita Plato 1,5 g 3 g 30 %
35 Huevo Lácteo/huevo 1,44 g 0,792 g 7,9 %
36 Edamame (soja) Legumbre 1,24 g 1,24 g 12,4 %
37 Pan blanco Cereal/tubérculo 1,2 g 0,6 g 6 %
38 Tortilla de patata Plato 1,2 g 1,8 g 18 %
39 Garbanzos cocidos Legumbre 1,11 g 1,67 g 16,7 %
40 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 0,97 g 1,46 g 14,6 %
41 Sándwich mixto Plato 0,8 g 1,2 g 12 %
42 Hígado de ternera Carne/pescado 0,6 g 0,6 g 6 %
43 Pechuga de pollo Carne/pescado 0,6 g 0,75 g 7,5 %
44 Salmón Carne/pescado 0,6 g 0,75 g 7,5 %
45 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 0,5 g 0,5 g 5 %
46 Queso curado Lácteo/huevo 0,5 g 0,15 g 1,5 %
47 Queso en lonchas Lácteo/huevo 0,5 g 0,15 g 1,5 %
48 Morcillo de ternera Carne/pescado 0,4 g 0,5 g 5 %
49 Solomillo de ternera Carne/pescado 0,4 g 0,5 g 5 %
50 Jamón cocido Carne/pescado 0,3 g 0,12 g 1,2 %
51 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 0,3 g 0,54 g 5,4 %
52 Kiwi Fruta 0,246 g 0,369 g 3,7 %
53 Helado de vainilla Dulce/snack 0,2 g 0,2 g 2 %
54 Guisantes cocidos Legumbre 0,152 g 0,228 g 2,3 %
55 Queso fresco Lácteo/huevo 0,15 g 0,09 g 0,9 %
56 Lentejas cocidas Legumbre 0,137 g 0,206 g 2,1 %
57 Alubias cocidas Legumbre 0,135 g 0,203 g 2 %
58 Leche entera Lácteo/huevo 0,12 g 0,3 g 3 %
59 Zanahoria Verdura 0,115 g 0,092 g 0,9 %
60 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 0,1 g 0,15 g 1,5 %
61 Atún al natural Carne/pescado 0,1 g 0,08 g 0,8 %
62 Gambas Carne/pescado 0,1 g 0,1 g 1 %
63 Pasta cocida Cereal/tubérculo 0,1 g 0,18 g 1,8 %
64 Pera Fruta 0,093 g 0,166 g 1,7 %
65 Champiñón Verdura 0,09 g 0,09 g 0,9 %
66 Fresa Fruta 0,09 g 0,135 g 1,4 %
67 Arándanos Fruta 0,088 g 0,088 g 0,9 %
68 Melocotón Fruta 0,086 g 0,129 g 1,3 %
69 Kéfir Lácteo/huevo 0,08 g 0,16 g 1,6 %
70 Tomate Verdura 0,08 g 0,098 g 1 %
71 Yogur natural Lácteo/huevo 0,08 g 0,1 g 1 %
72 Granada Fruta 0,079 g 0,079 g 0,8 %
73 Limón Fruta 0,063 g 0,019 g 0,2 %
74 Caldo de huesos Carne/pescado 0,05 g 0,125 g 1,3 %
75 Merluza Carne/pescado 0,05 g 0,063 g 0,6 %
76 Sandía Fruta 0,05 g 0,14 g 1,4 %
77 Mandarina Fruta 0,048 g 0,067 g 0,7 %
78 Plátano Fruta 0,046 g 0,054 g 0,5 %
79 Manzana Fruta 0,043 g 0,078 g 0,8 %
80 Caqui (Persimon) Fruta 0,04 g 0,064 g 0,6 %
81 Uvas Fruta 0,037 g 0,037 g 0,4 %
82 Patata cocida Cereal/tubérculo 0,03 g 0,045 g 0,4 %
83 Pimiento rojo Verdura 0,03 g 0,036 g 0,4 %
84 Cereza Fruta 0,027 g 0,022 g 0,2 %
85 Espinaca Verdura 0,026 g 0,026 g 0,3 %
86 Calabacín Verdura 0,024 g 0,024 g 0,2 %
87 Col lombarda Verdura 0,023 g 0,017 g 0,2 %
88 Boniato Cereal/tubérculo 0,02 g 0,03 g 0,3 %
89 Mango Fruta 0,019 g 0,031 g 0,3 %
90 Brócoli Verdura 0,017 g 0,026 g 0,3 %
91 Naranja Fruta 0,015 g 0,02 g 0,2 %
92 Zumo de naranja Bebida 0,015 g 0,03 g 0,3 %
93 Cebolla Verdura 0,013 g 0,007 g 0,1 %
94 Papaya Fruta 0,011 g 0,017 g 0,2 %
95 Remolacha Verdura 0,009 g 0,007 g 0,1 %

Referencia diaria de omega-6: 10 g. Techo: sin UL. Valores orientativos por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más omega-6?

Aceite de girasol, con 39 g por 100 g. Por ración (1 cucharada de aceite de girasol, 10 g) aporta 3,9 g, el 39 % de la VRN.

¿Cuánto omega-6 tiene aceite de girasol?

39 g por 100 g y 3,9 g por ración. La referencia diaria es 10 g.

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