Frutas · Verano
Mango
Ficha de Mango: vitaminas, minerales y nutrientes por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 12 de 72 alimentos con datos en vitamina C por 100 g.
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Los 38 nutrientes
La primera columna es el valor por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.
| Nutriente | Por 100 g | Por ración | % de la VRN por ración |
|---|---|---|---|
| Vitaminas | |||
| Vitamina A | 54 µg | 89,1 µg | 11,1 % |
| Vitamina D | — | — | — |
| Vitamina E | 0,9 mg | 1,49 mg | 12,4 % |
| Vitamina K | 4,2 µg | 6,93 µg | 9,2 % |
| Vitamina C | 36,4 mg | 60,1 mg | 75,1 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,028 mg | 0,046 mg | 4,2 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,038 mg | 0,063 mg | 4,5 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,669 mg | 1,1 mg | 6,9 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,197 mg | 0,325 mg | 5,4 % |
| Vitamina B6 | 0,119 mg | 0,196 mg | 14 % |
| Vitamina B7 (biotina) | 0,3 µg | 0,495 µg | 1 % |
| Vitamina B9 (folato) | 43 µg | 71 µg | 35,5 % |
| Vitamina B12 | — | — | — |
| Minerales | |||
| Calcio | 11 mg | 18,2 mg | 2,3 % |
| Hierro | 0,16 mg | 0,264 mg | 1,9 % |
| Magnesio | 10 mg | 16,5 mg | 4,4 % |
| Fósforo | 14 mg | 23,1 mg | 3,3 % |
| Potasio | 168 mg | 277 mg | 13,9 % |
| Sodio | — | — | — |
| Zinc | 0,09 mg | 0,149 mg | 1,5 % |
| Cobre | 0,111 mg | 0,183 mg | 18,3 % |
| Manganeso | 0,063 mg | 0,104 mg | 5,2 % |
| Selenio | 0,6 µg | 0,99 µg | 1,8 % |
| Yodo | — | — | — |
| Cromo | — | — | — |
| Molibdeno | — | — | — |
| Proteína, fibra y grasas | |||
| Proteína | 0,82 g | 1,35 g | 2,7 % |
| Fibra | 1,6 g | 2,64 g | 10,6 % |
| Omega-3 | 0,051 g | 0,084 g | 4,2 % |
| Omega-6 | 0,019 g | 0,031 g | 0,3 % |
| Omega-9 (ácido oleico) | — | — | — |
| Colágeno | — | — | — |
| Colina | — | — | — |
| Triptófano | — | — | — |
| Creatina | — | — | — |
| Luteína y Zeaxantina | — | — | — |
| Licopeno | — | — | — |
| Coenzima Q10 (Ubiquinona) | — | — | — |
— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno y el omega-9 no tienen referencia porque no son nutrientes esenciales.
Qué te aporta una ración
Una ración de mango (1 mango mediano, 165 g) aporta vitamina C 60,1 mg (75,1 % de la VRN), vitamina B9 71 µg (35,5 % de la VRN), cobre 0,183 mg (18,3 % de la VRN).
Ocupa el puesto 12 de 72 alimentos con datos en vitamina C por 100 g. No llega por sí sola al 100 % de la VRN de vitamina C, pero ayuda a cubrirlo.
Curiosidad. Un solo mango supera de largo la vitamina A recomendada para todo un día. También es de las frutas con más folato (B9).
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta vitamina C tiene una ración de mango?
Por 100 g, mango aporta 36,4 mg de vitamina C, el 45,5 % de la VRN. Una ración (1 mango mediano, 165 g) aporta 60,1 mg, el 75,1 % de la VRN diaria.
¿Cuántas calorías tiene una ración de mango?
Unos 60 kcal por 100 g y 99 kcal por ración (1 mango mediano, 165 g). Del total de hidratos, 13,7 g por 100 g son azúcares.
¿Qué nutrientes aporta una ración de mango?
Destaca en vitamina C, vitamina B9, cobre. En la ficha tienes los 38 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.