Frutas · Verano
Sandía
Ficha de Sandía: vitaminas, minerales y nutrientes por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 31 de 72 alimentos con datos en vitamina C por 100 g.
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Los 38 nutrientes
La primera columna es el valor por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.
| Nutriente | Por 100 g | Por ración | % de la VRN por ración |
|---|---|---|---|
| Vitaminas | |||
| Vitamina A | 28 µg | 78,4 µg | 9,8 % |
| Vitamina D | — | — | — |
| Vitamina E | 0,05 mg | 0,14 mg | 1,2 % |
| Vitamina K | 0,1 µg | 0,28 µg | 0,4 % |
| Vitamina C | 8,1 mg | 22,7 mg | 28,3 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,033 mg | 0,092 mg | 8,4 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,021 mg | 0,059 mg | 4,2 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,178 mg | 0,498 mg | 3,1 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,221 mg | 0,619 mg | 10,3 % |
| Vitamina B6 | 0,045 mg | 0,126 mg | 9 % |
| Vitamina B7 (biotina) | 0,1 µg | 0,28 µg | 0,6 % |
| Vitamina B9 (folato) | 3 µg | 8,4 µg | 4,2 % |
| Vitamina B12 | — | — | — |
| Minerales | |||
| Calcio | 7 mg | 19,6 mg | 2,5 % |
| Hierro | 0,24 mg | 0,672 mg | 4,8 % |
| Magnesio | 10 mg | 28 mg | 7,5 % |
| Fósforo | 11 mg | 30,8 mg | 4,4 % |
| Potasio | 112 mg | 314 mg | 15,7 % |
| Sodio | — | — | — |
| Zinc | 0,1 mg | 0,28 mg | 2,8 % |
| Cobre | 0,042 mg | 0,118 mg | 11,8 % |
| Manganeso | 0,038 mg | 0,106 mg | 5,3 % |
| Selenio | 0,4 µg | 1,12 µg | 2 % |
| Yodo | — | — | — |
| Cromo | — | — | — |
| Molibdeno | — | — | — |
| Proteína, fibra y grasas | |||
| Proteína | 0,61 g | 1,71 g | 3,4 % |
| Fibra | 0,4 g | 1,12 g | 4,5 % |
| Omega-3 | 0,016 g | 0,045 g | 2,2 % |
| Omega-6 | 0,05 g | 0,14 g | 1,4 % |
| Omega-9 (ácido oleico) | — | — | — |
| Colágeno | — | — | — |
| Colina | — | — | — |
| Triptófano | — | — | — |
| Creatina | — | — | — |
| Luteína y Zeaxantina | — | — | — |
| Licopeno | — | — | — |
| Coenzima Q10 (Ubiquinona) | — | — | — |
— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno y el omega-9 no tienen referencia porque no son nutrientes esenciales.
Qué te aporta una ración
Una ración de sandía (1 rodaja de sandía, 280 g) aporta vitamina C 22,7 mg (28,3 % de la VRN), potasio 314 mg (15,7 % de la VRN), cobre 0,118 mg (11,8 % de la VRN).
Ocupa el puesto 31 de 72 alimentos con datos en vitamina C por 100 g. No llega por sí sola al 100 % de la VRN de vitamina C, pero ayuda a cubrirlo.
Curiosidad. Su rojo no es vitamina A: es licopeno, un antioxidante. Y aunque por 100 g parezca flojita, una rodaja entera pesa mucho… y suma.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta vitamina C tiene una ración de sandía?
Por 100 g, sandía aporta 8,1 mg de vitamina C, el 10,1 % de la VRN. Una ración (1 rodaja de sandía, 280 g) aporta 22,7 mg, el 28,3 % de la VRN diaria.
¿Cuántas calorías tiene una ración de sandía?
Unos 30 kcal por 100 g y 84 kcal por ración (1 rodaja de sandía, 280 g). Del total de hidratos, 6,2 g por 100 g son azúcares.
¿Qué nutrientes aporta una ración de sandía?
Destaca en vitamina C, potasio, cobre. En la ficha tienes los 38 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.