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Pera
Ficha de Pera: vitaminas, minerales y nutrientes por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 43 de 98 alimentos con datos en fibra por 100 g.
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Los 38 nutrientes
La primera columna es el valor por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.
| Nutriente | Por 100 g | Por ración | % de la VRN por ración |
|---|---|---|---|
| Vitaminas | |||
| Vitamina A | 1 µg | 1,78 µg | 0,2 % |
| Vitamina D | — | — | — |
| Vitamina E | 0,12 mg | 0,214 mg | 1,8 % |
| Vitamina K | 4,4 µg | 7,83 µg | 10,4 % |
| Vitamina C | 4,3 mg | 7,65 mg | 9,6 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,012 mg | 0,021 mg | 1,9 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,026 mg | 0,046 mg | 3,3 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,161 mg | 0,287 mg | 1,8 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | 0,049 mg | 0,087 mg | 1,5 % |
| Vitamina B6 | 0,029 mg | 0,052 mg | 3,7 % |
| Vitamina B7 (biotina) | 0,1 µg | 0,178 µg | 0,4 % |
| Vitamina B9 (folato) | 7 µg | 12,5 µg | 6,2 % |
| Vitamina B12 | — | — | — |
| Minerales | |||
| Calcio | 9 mg | 16 mg | 2 % |
| Hierro | 0,18 mg | 0,32 mg | 2,3 % |
| Magnesio | 7 mg | 12,5 mg | 3,3 % |
| Fósforo | 12 mg | 21,4 mg | 3,1 % |
| Potasio | 116 mg | 206 mg | 10,3 % |
| Sodio | — | — | — |
| Zinc | 0,1 mg | 0,178 mg | 1,8 % |
| Cobre | 0,082 mg | 0,146 mg | 14,6 % |
| Manganeso | 0,048 mg | 0,085 mg | 4,3 % |
| Selenio | 0,1 µg | 0,178 µg | 0,3 % |
| Yodo | — | — | — |
| Cromo | — | — | — |
| Molibdeno | — | — | — |
| Proteína, fibra y grasas | |||
| Proteína | 0,36 g | 0,641 g | 1,3 % |
| Fibra | 3,1 g | 5,52 g | 22,1 % |
| Omega-3 | 0,013 g | 0,023 g | 1,2 % |
| Omega-6 | 0,093 g | 0,166 g | 1,7 % |
| Omega-9 (ácido oleico) | — | — | — |
| Colágeno | — | — | — |
| Colina | — | — | — |
| Triptófano | — | — | — |
| Creatina | — | — | — |
| Luteína y Zeaxantina | — | — | — |
| Licopeno | — | — | — |
| Coenzima Q10 (Ubiquinona) | — | — | — |
— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno y el omega-9 no tienen referencia porque no son nutrientes esenciales.
Qué te aporta una ración
Una ración de pera (1 pera mediana, 178 g) aporta fibra 5,52 g (22,1 % de la VRN), cobre 0,146 mg (14,6 % de la VRN), vitamina K 7,83 µg (10,4 % de la VRN).
Ocupa el puesto 43 de 98 alimentos con datos en fibra por 100 g. No llega por sí sola al 100 % de la VRN de fibra, pero ayuda a cubrirlo.
Curiosidad. Es la fruta tranquila: poca vitamina C, mucha agua y fibra. Perfecta si tu digestión pide suavidad.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta fibra tiene una ración de pera?
Por 100 g, pera aporta 3,1 g de fibra, el 12,4 % de la VRN. Una ración (1 pera mediana, 178 g) aporta 5,52 g, el 22,1 % de la VRN diaria.
¿Cuántas calorías tiene una ración de pera?
Unos 57 kcal por 100 g y 101 kcal por ración (1 pera mediana, 178 g). Del total de hidratos, 9,8 g por 100 g son azúcares.
¿Qué nutrientes aporta una ración de pera?
Destaca en fibra, cobre, vitamina K. En la ficha tienes los 38 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.