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Ranking · Proteína, fibra y grasas

Alimentos con más fibra

Los 98 alimentos de la despensa ordenados por fibra por 100 g o 100 ml. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Canela de Ceilán en polvo 53 g 10,6 % VRN por ración 2 Cacao puro 100 % en polvo 37 g 22,2 % VRN por ración 3 Semillas de chía 34,4 g 20,6 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos fibra por 100 g o 100 ml. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Fibra en 98 alimentos · por 100 g o 100 ml y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 g/mlPor ración% VRN por ración
1 Canela de Ceilán en polvo Dulce/snack 53 g 2,65 g 10,6 %
2 Cacao puro 100 % en polvo Dulce/snack 37 g 5,55 g 22,2 %
3 Semillas de chía Fruto seco 34,4 g 5,16 g 20,6 %
4 Semillas de lino Fruto seco 27,3 g 4,1 g 16,4 %
5 Levadura nutricional en copos Fruto seco 27 g 2,7 g 10,8 %
6 Palomitas con sal Dulce/snack 14 g 3,5 g 14 %
7 Soja texturizada fina Legumbre 14 g 16,8 g 67,2 %
8 Almendra Fruto seco 12,5 g 3,75 g 15 %
9 Sésamo Fruto seco 11,8 g 1,77 g 7,1 %
10 Chocolate negro 85 % Dulce/snack 10,9 g 2,18 g 8,7 %
11 Avena en copos Cereal/tubérculo 10,6 g 4,24 g 17 %
12 Pistacho Fruto seco 10,6 g 3,18 g 12,7 %
13 Pistachos tostados sin sal Fruto seco 10,6 g 3,18 g 12,7 %
14 Avellana Fruto seco 9,7 g 2,91 g 11,6 %
15 Avellanas Fruto seco 9,7 g 2,91 g 11,6 %
16 Pipas de girasol Fruto seco 8,6 g 2,58 g 10,3 %
17 Cacahuete Fruto seco 8,5 g 2,55 g 10,2 %
18 Lentejas cocidas Legumbre 7,9 g 11,9 g 47,4 %
19 Garbanzos cocidos Legumbre 7,6 g 11,4 g 45,6 %
20 Nuez de Brasil Fruto seco 7,5 g 2,25 g 9 %
21 Pan integral Cereal/tubérculo 7 g 2,8 g 11,2 %
22 Aguacate Fruta 6,7 g 5,03 g 20,1 %
23 Nuez Fruto seco 6,7 g 2,01 g 8 %
24 Frambuesas Fruta 6,5 g 8,13 g 32,5 %
25 Alubias cocidas Legumbre 6,4 g 9,6 g 38,4 %
26 Semillas de calabaza Fruto seco 6 g 1,8 g 7,2 %
27 Guisantes cocidos Legumbre 5,5 g 8,25 g 33 %
28 Alcachofa cocida Verdura 5,4 g 8,1 g 32,4 %
29 Miso fermentado Legumbre 5,4 g 0,81 g 3,2 %
30 Moras Fruta 5,3 g 5,3 g 21,2 %
31 Edamame (soja) Legumbre 5,2 g 5,2 g 20,8 %
32 Alga nori tostada Fruto seco 5,1 g 0,255 g 1 %
33 Tempeh de soja Legumbre 4,8 g 4,8 g 19,2 %
34 Granada Fruta 4 g 4 g 16 %
35 Patatas fritas de bolsa Dulce/snack 4 g 1,2 g 4,8 %
36 Semillas de cáñamo peladas Fruto seco 4 g 0,8 g 3,2 %
37 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 3,9 g 7,02 g 28,1 %
38 Caqui (Persimon) Fruta 3,6 g 5,76 g 23 %
39 Chocolate con leche Dulce/snack 3,4 g 0,68 g 2,7 %
40 Crema de cacao y avellanas Dulce/snack 3,4 g 1,02 g 4,1 %
41 Anacardo Fruto seco 3,3 g 0,99 g 4 %
42 Anacardos crudos o tostados Fruto seco 3,3 g 0,99 g 4 %
43 Pera Fruta 3,1 g 5,52 g 22,1 %
44 Berenjena asada Verdura 3 g 4,5 g 18 %
45 Boniato Cereal/tubérculo 3 g 4,5 g 18 %
46 Kiwi Fruta 3 g 4,5 g 18 %
47 Higos frescos Fruta 2,9 g 2,9 g 11,6 %
48 Limón Fruta 2,8 g 0,84 g 3,4 %
49 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 2,8 g 4,2 g 16,8 %
50 Remolacha Verdura 2,8 g 2,24 g 9 %
51 Zanahoria Verdura 2,8 g 2,24 g 9 %
52 Brócoli Verdura 2,6 g 3,9 g 15,6 %
53 Col rizada (Kale) Verdura 2,6 g 2,6 g 10,4 %
54 Plátano Fruta 2,6 g 3,07 g 12,3 %
55 Croissant Dulce/snack 2,5 g 1,63 g 6,5 %
56 Galletas María Dulce/snack 2,5 g 0,75 g 3 %
57 Arándanos Fruta 2,4 g 2,4 g 9,6 %
58 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 2,4 g 2,4 g 9,6 %
59 Manzana Fruta 2,4 g 4,37 g 17,5 %
60 Naranja Fruta 2,4 g 3,12 g 12,5 %
61 Pan blanco Cereal/tubérculo 2,3 g 1,15 g 4,6 %
62 Pizza margarita Plato 2,3 g 4,6 g 18,4 %
63 Tofu Legumbre 2,3 g 2,3 g 9,2 %
64 Espinaca Verdura 2,2 g 2,2 g 8,8 %
65 Ajo Verdura 2,1 g 0,21 g 0,8 %
66 Cereza Fruta 2,1 g 1,68 g 6,7 %
67 Col lombarda Verdura 2,1 g 1,58 g 6,3 %
68 Espárragos verdes Verdura 2,1 g 2,52 g 10,1 %
69 Pimiento rojo Verdura 2,1 g 2,52 g 10,1 %
70 Donut Dulce/snack 2 g 1,2 g 4,8 %
71 Fresa Fruta 2 g 3 g 12 %
72 Jengibre fresco Verdura 2 g 0,2 g 0,8 %
73 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 1,8 g 2,7 g 10,8 %
74 Mandarina Fruta 1,8 g 2,52 g 10,1 %
75 Pasta cocida Cereal/tubérculo 1,8 g 3,24 g 13 %
76 Patata cocida Cereal/tubérculo 1,8 g 2,7 g 10,8 %
77 Puerro Verdura 1,8 g 1,8 g 7,2 %
78 Cebolla Verdura 1,7 g 0,935 g 3,7 %
79 Papaya Fruta 1,7 g 2,55 g 10,2 %
80 Apio Verdura 1,6 g 1,6 g 6,4 %
81 Mango Fruta 1,6 g 2,64 g 10,6 %
82 Pomelo Fruta 1,6 g 2,4 g 9,6 %
83 Rúcula Verdura 1,6 g 0,8 g 3,2 %
84 Magdalenas Dulce/snack 1,5 g 0,6 g 2,4 %
85 Melocotón Fruta 1,5 g 2,25 g 9 %
86 Sándwich mixto Plato 1,5 g 2,25 g 9 %
87 Ciruela Fruta 1,4 g 1,82 g 7,3 %
88 Tomate Verdura 1,2 g 1,48 g 5,9 %
89 Tortilla de patata Plato 1,2 g 1,8 g 7,2 %
90 Calabacín Verdura 1 g 1 g 4 %
91 Champiñón Verdura 1 g 1 g 4 %
92 Uvas Fruta 0,9 g 0,9 g 3,6 %
93 Filete de pollo empanado Carne/pescado 0,8 g 1 g 4 %
94 Helado de vainilla Dulce/snack 0,7 g 0,7 g 2,8 %
95 Alga wakame hidratada Fruto seco 0,5 g 0,25 g 1 %
96 Sandía Fruta 0,4 g 1,12 g 4,5 %
97 Zumo de manzana Bebida 0,2 g 0,4 g 1,6 %
98 Zumo de naranja Bebida 0,2 g 0,4 g 1,6 %

Referencia diaria de fibra: 25 g. Techo: sin UL. Valores orientativos por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más fibra?

Canela de Ceilán en polvo, con 53 g por 100 g. Por ración (½ cucharadita, 5 g) aporta 2,65 g, el 10,6 % de la VRN.

¿Cuánto fibra tiene canela de ceilán en polvo?

53 g por 100 g y 2,65 g por ración. La referencia diaria es 25 g.

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