Ranking · Vitaminas
Alimentos con más vitamina B7
Los 73 alimentos de la despensa ordenados por vitamina B7 por 100 g o 100 ml. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.
1
Hígado de ternera
100 µg
200 % VRN por ración
2
Avellana
76 µg
45,6 % VRN por ración
3
Pipas de girasol
66 µg
39,6 % VRN por ración
Tabla completa
Ordenados de más a menos vitamina B7 por 100 g o 100 ml. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.
| # | Alimento | Grupo | Por 100 g/ml | Por ración | % VRN por ración |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Hígado de ternera | Carne/pescado | 100 µg | 100 µg | 200 % |
| 2 | Avellana | Fruto seco | 76 µg | 22,8 µg | 45,6 % |
| 3 | Pipas de girasol | Fruto seco | 66 µg | 19,8 µg | 39,6 % |
| 4 | Almendra | Fruto seco | 40 µg | 12 µg | 24 % |
| 5 | Cacahuete | Fruto seco | 34 µg | 10,2 µg | 20,4 % |
| 6 | Anacardo | Fruto seco | 30 µg | 9 µg | 18 % |
| 7 | Avena en copos | Cereal/tubérculo | 20 µg | 8 µg | 16 % |
| 8 | Huevo | Lácteo/huevo | 20 µg | 11 µg | 22 % |
| 9 | Nuez de Brasil | Fruto seco | 20 µg | 6 µg | 12 % |
| 10 | Pistacho | Fruto seco | 20 µg | 6 µg | 12 % |
| 11 | Semillas de calabaza | Fruto seco | 20 µg | 6 µg | 12 % |
| 12 | Semillas de chía | Fruto seco | 20 µg | 3 µg | 6 % |
| 13 | Semillas de lino | Fruto seco | 20 µg | 3 µg | 6 % |
| 14 | Sésamo | Fruto seco | 20 µg | 3 µg | 6 % |
| 15 | Nuez | Fruto seco | 19 µg | 5,7 µg | 11,4 % |
| 16 | Champiñón | Verdura | 16 µg | 16 µg | 32 % |
| 17 | Edamame (soja) | Legumbre | 10 µg | 10 µg | 20 % |
| 18 | Tofu | Legumbre | 6 µg | 6 µg | 12 % |
| 19 | Alubias cocidas | Legumbre | 5 µg | 7,5 µg | 15 % |
| 20 | Garbanzos cocidos | Legumbre | 5 µg | 7,5 µg | 15 % |
| 21 | Guisantes cocidos | Legumbre | 5 µg | 7,5 µg | 15 % |
| 22 | Lentejas cocidas | Legumbre | 5 µg | 7,5 µg | 15 % |
| 23 | Maíz dulce cocido | Cereal/tubérculo | 5 µg | 5 µg | 10 % |
| 24 | Pan integral | Cereal/tubérculo | 5 µg | 2 µg | 4 % |
| 25 | Quinoa cocida | Cereal/tubérculo | 5 µg | 7,5 µg | 15 % |
| 26 | Salmón | Carne/pescado | 5 µg | 6,25 µg | 12,5 % |
| 27 | Sardinas en aceite | Carne/pescado | 5 µg | 4 µg | 8 % |
| 28 | Pan blanco | Cereal/tubérculo | 4 µg | 2 µg | 4 % |
| 29 | Leche entera | Lácteo/huevo | 3,5 µg | 8,75 µg | 17,5 % |
| 30 | Yogur natural | Lácteo/huevo | 3,5 µg | 4,38 µg | 8,8 % |
| 31 | Atún al natural | Carne/pescado | 3 µg | 2,4 µg | 4,8 % |
| 32 | Kéfir | Lácteo/huevo | 3 µg | 6 µg | 12 % |
| 33 | Lomo de cerdo | Carne/pescado | 3 µg | 3,75 µg | 7,5 % |
| 34 | Merluza | Carne/pescado | 3 µg | 3,75 µg | 7,5 % |
| 35 | Morcillo de ternera | Carne/pescado | 3 µg | 3,75 µg | 7,5 % |
| 36 | Pasta integral cocida | Cereal/tubérculo | 3 µg | 5,4 µg | 10,8 % |
| 37 | Pechuga de pollo | Carne/pescado | 3 µg | 3,75 µg | 7,5 % |
| 38 | Pizza margarita | Plato | 3 µg | 6 µg | 12 % |
| 39 | Queso curado | Lácteo/huevo | 3 µg | 0,9 µg | 1,8 % |
| 40 | Queso en lonchas | Lácteo/huevo | 3 µg | 0,9 µg | 1,8 % |
| 41 | Sándwich mixto | Plato | 3 µg | 4,5 µg | 9 % |
| 42 | Solomillo de ternera | Carne/pescado | 3 µg | 3,75 µg | 7,5 % |
| 43 | Aguacate | Fruta | 2 µg | 1,5 µg | 3 % |
| 44 | Filete de pollo empanado | Carne/pescado | 2 µg | 2,5 µg | 5 % |
| 45 | Gambas | Carne/pescado | 2 µg | 2 µg | 4 % |
| 46 | Jamón cocido | Carne/pescado | 2 µg | 0,8 µg | 1,6 % |
| 47 | Queso fresco | Lácteo/huevo | 2 µg | 1,2 µg | 2,4 % |
| 48 | Tortilla de patata | Plato | 2 µg | 3 µg | 6 % |
| 49 | Arroz integral cocido | Cereal/tubérculo | 1 µg | 1,5 µg | 3 % |
| 50 | Caqui (Persimon) | Fruta | 0,8 µg | 1,28 µg | 2,6 % |
| 51 | Pasta cocida | Cereal/tubérculo | 0,5 µg | 0,9 µg | 1,8 % |
| 52 | Fresa | Fruta | 0,4 µg | 0,6 µg | 1,2 % |
| 53 | Plátano | Fruta | 0,4 µg | 0,472 µg | 0,9 % |
| 54 | Arándanos | Fruta | 0,3 µg | 0,3 µg | 0,6 % |
| 55 | Granada | Fruta | 0,3 µg | 0,3 µg | 0,6 % |
| 56 | Kiwi | Fruta | 0,3 µg | 0,45 µg | 0,9 % |
| 57 | Mango | Fruta | 0,3 µg | 0,495 µg | 1 % |
| 58 | Manzana | Fruta | 0,3 µg | 0,546 µg | 1,1 % |
| 59 | Melocotón | Fruta | 0,2 µg | 0,3 µg | 0,6 % |
| 60 | Papaya | Fruta | 0,2 µg | 0,3 µg | 0,6 % |
| 61 | Brócoli | Verdura | 0,1 µg | 0,15 µg | 0,3 % |
| 62 | Cereza | Fruta | 0,1 µg | 0,08 µg | 0,2 % |
| 63 | Espinaca | Verdura | 0,1 µg | 0,1 µg | 0,2 % |
| 64 | Limón | Fruta | 0,1 µg | 0,03 µg | 0,1 % |
| 65 | Mandarina | Fruta | 0,1 µg | 0,14 µg | 0,3 % |
| 66 | Naranja | Fruta | 0,1 µg | 0,13 µg | 0,3 % |
| 67 | Patata cocida | Cereal/tubérculo | 0,1 µg | 0,15 µg | 0,3 % |
| 68 | Pera | Fruta | 0,1 µg | 0,178 µg | 0,4 % |
| 69 | Pimiento rojo | Verdura | 0,1 µg | 0,12 µg | 0,2 % |
| 70 | Sandía | Fruta | 0,1 µg | 0,28 µg | 0,6 % |
| 71 | Tomate | Verdura | 0,1 µg | 0,123 µg | 0,2 % |
| 72 | Uvas | Fruta | 0,1 µg | 0,1 µg | 0,2 % |
| 73 | Zanahoria | Verdura | 0,1 µg | 0,08 µg | 0,2 % |
Referencia diaria de vitamina B7: 50 µg. Techo: sin UL. Valores orientativos por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible (USDA / BEDCA).
Preguntas frecuentes
¿Qué alimento tiene más vitamina B7?
Hígado de ternera, con 100 µg por 100 g. Por ración (1 ración de hígado, 100 g) aporta 100 µg, el 200 % de la VRN.
¿Cuánto vitamina B7 tiene hígado de ternera?
100 µg por 100 g y 100 µg por ración. La referencia diaria es 50 µg.
Sigue explorando
Todo sobre vitamina B7: funciones, VRN y techo Los 38 rankings Los 138 alimentos, en la app Método y fuentes