Saltar al contenido
Gavivitamina ← Gabito Geody

Ranking · Minerales

Alimentos con más manganeso

Los 89 alimentos de la despensa ordenados por manganeso por 100 g o 100 ml. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Canela de Ceilán en polvo 17,5 mg 43,8 % VRN por ración 2 Avellana 6,18 mg 92,7 % VRN por ración 3 Avellanas 6,18 mg 92,7 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos manganeso por 100 g o 100 ml. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Manganeso en 89 alimentos · por 100 g o 100 ml y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 g/mlPor ración% VRN por ración
1 Canela de Ceilán en polvo Dulce/snack 17,5 mg 0,875 mg 43,8 %
2 Avellana Fruto seco 6,18 mg 1,85 mg 92,7 %
3 Avellanas Fruto seco 6,18 mg 1,85 mg 92,7 %
4 Avena en copos Cereal/tubérculo 4,9 mg 1,96 mg 98 %
5 Semillas de calabaza Fruto seco 4,54 mg 1,36 mg 68,1 %
6 Cacao puro 100 % en polvo Dulce/snack 3,8 mg 0,57 mg 28,5 %
7 Nuez Fruto seco 3,41 mg 1,02 mg 51,2 %
8 Semillas de chía Fruto seco 2,72 mg 0,408 mg 20,4 %
9 Semillas de lino Fruto seco 2,48 mg 0,372 mg 18,6 %
10 Sésamo Fruto seco 2,46 mg 0,369 mg 18,5 %
11 Chocolate negro 85 % Dulce/snack 2,3 mg 0,46 mg 23 %
12 Almendra Fruto seco 2,18 mg 0,654 mg 32,7 %
13 Pipas de girasol Fruto seco 1,95 mg 0,585 mg 29,3 %
14 Cacahuete Fruto seco 1,93 mg 0,579 mg 29 %
15 Pan integral Cereal/tubérculo 1,8 mg 0,72 mg 36 %
16 Ajo Verdura 1,67 mg 0,167 mg 8,4 %
17 Anacardo Fruto seco 1,66 mg 0,498 mg 24,9 %
18 Nuez de Brasil Fruto seco 1,22 mg 0,366 mg 18,3 %
19 Pistacho Fruto seco 1,2 mg 0,36 mg 18 %
20 Pistachos tostados sin sal Fruto seco 1,2 mg 0,36 mg 18 %
21 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 0,9 mg 1,35 mg 67,5 %
22 Espinaca Verdura 0,897 mg 0,897 mg 44,9 %
23 Garbanzos cocidos Legumbre 0,85 mg 1,28 mg 63,7 %
24 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 0,8 mg 1,44 mg 72 %
25 Frambuesas Fruta 0,67 mg 0,838 mg 41,9 %
26 Moras Fruta 0,65 mg 0,65 mg 32,5 %
27 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 0,631 mg 0,947 mg 47,3 %
28 Tofu Legumbre 0,6 mg 0,6 mg 30 %
29 Edamame (soja) Legumbre 0,547 mg 0,547 mg 27,4 %
30 Guisantes cocidos Legumbre 0,525 mg 0,788 mg 39,4 %
31 Pan blanco Cereal/tubérculo 0,5 mg 0,25 mg 12,5 %
32 Té verde (infusión o matcha) Bebida 0,5 mg 1 mg 50 %
33 Lentejas cocidas Legumbre 0,494 mg 0,741 mg 37,1 %
34 Alubias cocidas Legumbre 0,41 mg 0,615 mg 30,7 %
35 Fresa Fruta 0,386 mg 0,579 mg 29 %
36 Hígado de ternera Carne/pescado 0,36 mg 0,36 mg 18 %
37 Caqui (Persimon) Fruta 0,35 mg 0,56 mg 28 %
38 Arándanos Fruta 0,336 mg 0,336 mg 16,8 %
39 Remolacha Verdura 0,329 mg 0,263 mg 13,2 %
40 Pasta cocida Cereal/tubérculo 0,31 mg 0,558 mg 27,9 %
41 Sándwich mixto Plato 0,3 mg 0,45 mg 22,5 %
42 Plátano Fruta 0,27 mg 0,319 mg 15,9 %
43 Boniato Cereal/tubérculo 0,258 mg 0,387 mg 19,4 %
44 Pizza margarita Plato 0,25 mg 0,5 mg 25 %
45 Col lombarda Verdura 0,243 mg 0,182 mg 9,1 %
46 Jengibre fresco Verdura 0,23 mg 0,023 mg 1,2 %
47 Brócoli Verdura 0,21 mg 0,315 mg 15,8 %
48 Calabacín Verdura 0,177 mg 0,177 mg 8,9 %
49 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 0,16 mg 0,16 mg 8 %
50 Zanahoria Verdura 0,143 mg 0,114 mg 5,7 %
51 Aguacate Fruta 0,142 mg 0,106 mg 5,3 %
52 Patata cocida Cereal/tubérculo 0,14 mg 0,21 mg 10,5 %
53 Cebolla Verdura 0,129 mg 0,071 mg 3,5 %
54 Tortilla de patata Plato 0,12 mg 0,18 mg 9 %
55 Granada Fruta 0,119 mg 0,119 mg 5,9 %
56 Tomate Verdura 0,114 mg 0,14 mg 7 %
57 Pimiento rojo Verdura 0,112 mg 0,134 mg 6,7 %
58 Filete de pollo empanado Carne/pescado 0,1 mg 0,125 mg 6,3 %
59 Sardinas en aceite Carne/pescado 0,1 mg 0,08 mg 4 %
60 Kiwi Fruta 0,098 mg 0,147 mg 7,4 %
61 Uvas Fruta 0,071 mg 0,071 mg 3,6 %
62 Cereza Fruta 0,07 mg 0,056 mg 2,8 %
63 Mango Fruta 0,063 mg 0,104 mg 5,2 %
64 Melocotón Fruta 0,061 mg 0,092 mg 4,6 %
65 Pera Fruta 0,048 mg 0,085 mg 4,3 %
66 Champiñón Verdura 0,047 mg 0,047 mg 2,4 %
67 Papaya Fruta 0,04 mg 0,06 mg 3 %
68 Mandarina Fruta 0,039 mg 0,055 mg 2,7 %
69 Sandía Fruta 0,038 mg 0,106 mg 5,3 %
70 Manzana Fruta 0,035 mg 0,064 mg 3,2 %
71 Gambas Carne/pescado 0,03 mg 0,03 mg 1,5 %
72 Limón Fruta 0,03 mg 0,009 mg 0,4 %
73 Huevo Lácteo/huevo 0,028 mg 0,015 mg 0,8 %
74 Naranja Fruta 0,025 mg 0,033 mg 1,6 %
75 Jamón cocido Carne/pescado 0,02 mg 0,008 mg 0,4 %
76 Pechuga de pollo Carne/pescado 0,02 mg 0,025 mg 1,3 %
77 Queso curado Lácteo/huevo 0,02 mg 0,006 mg 0,3 %
78 Atún al natural Carne/pescado 0,01 mg 0,008 mg 0,4 %
79 Caldo de huesos Carne/pescado 0,01 mg 0,025 mg 1,3 %
80 Lomo de cerdo Carne/pescado 0,01 mg 0,013 mg 0,6 %
81 Merluza Carne/pescado 0,01 mg 0,013 mg 0,6 %
82 Morcillo de ternera Carne/pescado 0,01 mg 0,013 mg 0,6 %
83 Queso en lonchas Lácteo/huevo 0,01 mg 0,003 mg 0,2 %
84 Queso fresco Lácteo/huevo 0,01 mg 0,006 mg 0,3 %
85 Salmón Carne/pescado 0,01 mg 0,013 mg 0,6 %
86 Solomillo de ternera Carne/pescado 0,01 mg 0,013 mg 0,6 %
87 Kéfir Lácteo/huevo 0,005 mg 0,01 mg 0,5 %
88 Leche entera Lácteo/huevo 0,004 mg 0,01 mg 0,5 %
89 Yogur natural Lácteo/huevo 0,004 mg 0,005 mg 0,3 %

Referencia diaria de manganeso: 2 mg. Techo: 11 mg. Valores orientativos por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más manganeso?

Canela de Ceilán en polvo, con 17,5 mg por 100 g. Por ración (½ cucharadita, 5 g) aporta 0,875 mg, el 43,8 % de la VRN.

¿Cuánto manganeso tiene canela de ceilán en polvo?

17,5 mg por 100 g y 0,875 mg por ración. La referencia diaria es 2 mg.

Sigue explorando

Todo sobre manganeso: funciones, VRN y techo Los 38 rankings Los 138 alimentos, en la app Método y fuentes