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Alimentos con más magnesio

Los 112 alimentos de la despensa ordenados por magnesio por 100 g o 100 ml. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Semillas de cáñamo peladas 700 mg 37,3 % VRN por ración 2 Semillas de calabaza 592 mg 47,4 % VRN por ración 3 Cacao puro 100 % en polvo 499 mg 20 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos magnesio por 100 g o 100 ml. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Magnesio en 112 alimentos · por 100 g o 100 ml y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 g/mlPor ración% VRN por ración
1 Semillas de cáñamo peladas Fruto seco 700 mg 140 mg 37,3 %
2 Semillas de calabaza Fruto seco 592 mg 178 mg 47,4 %
3 Cacao puro 100 % en polvo Dulce/snack 499 mg 74,9 mg 20 %
4 Semillas de lino Fruto seco 392 mg 58,8 mg 15,7 %
5 Nuez de Brasil Fruto seco 376 mg 113 mg 30,1 %
6 Sésamo Fruto seco 351 mg 52,7 mg 14 %
7 Semillas de chía Fruto seco 335 mg 50,3 mg 13,4 %
8 Pipas de girasol Fruto seco 325 mg 97,5 mg 26 %
9 Anacardo Fruto seco 292 mg 87,6 mg 23,4 %
10 Anacardos crudos o tostados Fruto seco 292 mg 87,6 mg 23,4 %
11 Soja texturizada fina Legumbre 280 mg 336 mg 89,6 %
12 Almendra Fruto seco 270 mg 81 mg 21,6 %
13 Chocolate negro 85 % Dulce/snack 228 mg 45,6 mg 12,2 %
14 Avena en copos Cereal/tubérculo 177 mg 70,8 mg 18,9 %
15 Cacahuete Fruto seco 168 mg 50,4 mg 13,4 %
16 Avellana Fruto seco 163 mg 48,9 mg 13 %
17 Avellanas Fruto seco 163 mg 48,9 mg 13 %
18 Nuez Fruto seco 158 mg 47,4 mg 12,6 %
19 Levadura nutricional en copos Fruto seco 130 mg 13 mg 3,5 %
20 Pistacho Fruto seco 121 mg 36,3 mg 9,7 %
21 Pistachos tostados sin sal Fruto seco 121 mg 36,3 mg 9,7 %
22 Palomitas con sal Dulce/snack 120 mg 30 mg 8 %
23 Alga wakame hidratada Fruto seco 107 mg 53,5 mg 14,3 %
24 Pan integral Cereal/tubérculo 82 mg 32,8 mg 8,7 %
25 Tempeh de soja Legumbre 81 mg 81 mg 21,6 %
26 Espinaca Verdura 79 mg 79 mg 21,1 %
27 Caballa fresca o en lata Carne/pescado 76 mg 95 mg 25,3 %
28 Crema de cacao y avellanas Dulce/snack 64 mg 19,2 mg 5,1 %
29 Edamame (soja) Legumbre 64 mg 64 mg 17,1 %
30 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 64 mg 96 mg 25,6 %
31 Chocolate con leche Dulce/snack 60 mg 12 mg 3,2 %
32 Tofu Legumbre 58 mg 58 mg 15,5 %
33 Patatas fritas de bolsa Dulce/snack 50 mg 15 mg 4 %
34 Garbanzos cocidos Legumbre 48 mg 72 mg 19,2 %
35 Rúcula Verdura 47 mg 23,5 mg 6,3 %
36 Alubias cocidas Legumbre 45 mg 67,5 mg 18 %
37 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 43 mg 64,5 mg 17,2 %
38 Jengibre fresco Verdura 43 mg 4,3 mg 1,1 %
39 Alcachofa cocida Verdura 42 mg 63 mg 16,8 %
40 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 40 mg 72 mg 19,2 %
41 Gambas Carne/pescado 39 mg 39 mg 10,4 %
42 Sardinas en aceite Carne/pescado 39 mg 31,2 mg 8,3 %
43 Lentejas cocidas Legumbre 36 mg 54 mg 14,4 %
44 Col rizada (Kale) Verdura 34 mg 34 mg 9,1 %
45 Guisantes cocidos Legumbre 33 mg 49,5 mg 13,2 %
46 Bebida energética Bebida 30 mg 75 mg 20 %
47 Queso curado Lácteo/huevo 30 mg 9 mg 2,4 %
48 Queso en lonchas Lácteo/huevo 30 mg 9 mg 2,4 %
49 Aguacate Fruta 29 mg 21,8 mg 5,8 %
50 Pechuga de pollo Carne/pescado 29 mg 36,3 mg 9,7 %
51 Atún al natural Carne/pescado 27 mg 21,6 mg 5,8 %
52 Plátano Fruta 27 mg 31,9 mg 8,5 %
53 Salmón Carne/pescado 27 mg 33,8 mg 9 %
54 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 26 mg 26 mg 6,9 %
55 Boniato Cereal/tubérculo 25 mg 37,5 mg 10 %
56 Filete de pollo empanado Carne/pescado 25 mg 31,3 mg 8,3 %
57 Lomo de cerdo Carne/pescado 25 mg 31,3 mg 8,3 %
58 Merluza Carne/pescado 25 mg 31,3 mg 8,3 %
59 Pan blanco Cereal/tubérculo 25 mg 12,5 mg 3,3 %
60 Pizza margarita Plato 25 mg 50 mg 13,3 %
61 Sándwich mixto Plato 25 mg 37,5 mg 10 %
62 Solomillo de ternera Carne/pescado 24 mg 30 mg 8 %
63 Remolacha Verdura 23 mg 18,4 mg 4,9 %
64 Frambuesas Fruta 22 mg 27,5 mg 7,3 %
65 Brócoli Verdura 21 mg 31,5 mg 8,4 %
66 Hígado de ternera Carne/pescado 21 mg 21 mg 5,6 %
67 Papaya Fruta 21 mg 31,5 mg 8,4 %
68 Galletas María Dulce/snack 20 mg 6 mg 1,6 %
69 Jamón cocido Carne/pescado 20 mg 8 mg 2,1 %
70 Moras Fruta 20 mg 20 mg 5,3 %
71 Morcillo de ternera Carne/pescado 20 mg 25 mg 6,7 %
72 Patata cocida Cereal/tubérculo 20 mg 30 mg 8 %
73 Calabacín Verdura 18 mg 18 mg 4,8 %
74 Pasta cocida Cereal/tubérculo 18 mg 32,4 mg 8,6 %
75 Higos frescos Fruta 17 mg 17 mg 4,5 %
76 Kiwi Fruta 17 mg 25,5 mg 6,8 %
77 Col lombarda Verdura 16 mg 12 mg 3,2 %
78 Croissant Dulce/snack 15 mg 9,75 mg 2,6 %
79 Donut Dulce/snack 15 mg 9 mg 2,4 %
80 Tortilla de patata Plato 15 mg 22,5 mg 6 %
81 Berenjena asada Verdura 14 mg 21 mg 5,6 %
82 Fresa Fruta 13 mg 19,5 mg 5,2 %
83 Granada Fruta 12 mg 12 mg 3,2 %
84 Huevo Lácteo/huevo 12 mg 6,6 mg 1,8 %
85 Kéfir Lácteo/huevo 12 mg 24 mg 6,4 %
86 Mandarina Fruta 12 mg 16,8 mg 4,5 %
87 Pimiento rojo Verdura 12 mg 14,4 mg 3,8 %
88 Yogur natural Lácteo/huevo 12 mg 15 mg 4 %
89 Zanahoria Verdura 12 mg 9,6 mg 2,6 %
90 Apio Verdura 11 mg 11 mg 2,9 %
91 Cereza Fruta 11 mg 8,8 mg 2,3 %
92 Tomate Verdura 11 mg 13,5 mg 3,6 %
93 Zumo de naranja Bebida 11 mg 22 mg 5,9 %
94 Cebolla Verdura 10 mg 5,5 mg 1,5 %
95 Leche entera Lácteo/huevo 10 mg 25 mg 6,7 %
96 Mango Fruta 10 mg 16,5 mg 4,4 %
97 Naranja Fruta 10 mg 13 mg 3,5 %
98 Queso fresco Lácteo/huevo 10 mg 6 mg 1,6 %
99 Sandía Fruta 10 mg 28 mg 7,5 %
100 Caqui (Persimon) Fruta 9 mg 14,4 mg 3,8 %
101 Champiñón Verdura 9 mg 9 mg 2,4 %
102 Melocotón Fruta 9 mg 13,5 mg 3,6 %
103 Limón Fruta 8 mg 2,4 mg 0,6 %
104 Pera Fruta 7 mg 12,5 mg 3,3 %
105 Uvas Fruta 7 mg 7 mg 1,9 %
106 Arándanos Fruta 6 mg 6 mg 1,6 %
107 Bebida isotónica Bebida 5 mg 25 mg 6,7 %
108 Caldo de huesos Carne/pescado 5 mg 12,5 mg 3,3 %
109 Manzana Fruta 5 mg 9,1 mg 2,4 %
110 Vinagre de manzana con madre Grasa 5 mg 0,75 mg 0,2 %
111 Zumo de manzana Bebida 5 mg 10 mg 2,7 %
112 Mantequilla Grasa 2 mg 0,2 mg 0,1 %

Referencia diaria de magnesio: 375 mg. Techo: 250 mg. Valores orientativos por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más magnesio?

Semillas de cáñamo peladas, con 700 mg por 100 g. Por ración (1 cucharada colmada, 20 g) aporta 140 mg, el 37,3 % de la VRN.

¿Cuánto magnesio tiene semillas de cáñamo peladas?

700 mg por 100 g y 140 mg por ración. La referencia diaria es 375 mg.

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