Saltar al contenido
Gavivitamina ← Gabito Geody

Ranking · Vitaminas

Alimentos con más vitamina B2

Los 91 alimentos de la despensa ordenados por vitamina B2 por 100 g o 100 ml. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Levadura nutricional en copos 4 mg 28,6 % VRN por ración 2 Hígado de ternera 3,4 mg 243 % VRN por ración 3 Almendra 1,14 mg 24,4 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos vitamina B2 por 100 g o 100 ml. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Vitamina B2 (riboflavina) en 91 alimentos · por 100 g o 100 ml y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 g/mlPor ración% VRN por ración
1 Levadura nutricional en copos Fruto seco 4 mg 0,4 mg 28,6 %
2 Hígado de ternera Carne/pescado 3,4 mg 3,4 mg 243 %
3 Almendra Fruto seco 1,14 mg 0,342 mg 24,4 %
4 Huevo Lácteo/huevo 0,457 mg 0,251 mg 18 %
5 Champiñón Verdura 0,402 mg 0,402 mg 28,7 %
6 Queso curado Lácteo/huevo 0,4 mg 0,12 mg 8,6 %
7 Salmón Carne/pescado 0,4 mg 0,5 mg 35,7 %
8 Pipas de girasol Fruto seco 0,36 mg 0,108 mg 7,7 %
9 Tempeh de soja Legumbre 0,36 mg 0,36 mg 25,7 %
10 Queso en lonchas Lácteo/huevo 0,35 mg 0,105 mg 7,5 %
11 Chocolate con leche Dulce/snack 0,3 mg 0,06 mg 4,3 %
12 Lomo de cerdo Carne/pescado 0,3 mg 0,375 mg 26,8 %
13 Pan blanco Cereal/tubérculo 0,3 mg 0,15 mg 10,7 %
14 Pizza margarita Plato 0,3 mg 0,6 mg 42,9 %
15 Sardinas en aceite Carne/pescado 0,3 mg 0,24 mg 17,1 %
16 Sésamo Fruto seco 0,25 mg 0,038 mg 2,7 %
17 Miso fermentado Legumbre 0,23 mg 0,035 mg 2,5 %
18 Mejillones al vapor Carne/pescado 0,21 mg 0,21 mg 15 %
19 Croissant Dulce/snack 0,2 mg 0,13 mg 9,3 %
20 Galletas María Dulce/snack 0,2 mg 0,06 mg 4,3 %
21 Helado de vainilla Dulce/snack 0,2 mg 0,2 mg 14,3 %
22 Jamón cocido Carne/pescado 0,2 mg 0,08 mg 5,7 %
23 Queso fresco Lácteo/huevo 0,2 mg 0,12 mg 8,6 %
24 Requesón o queso cottage Lácteo/huevo 0,2 mg 0,2 mg 14,3 %
25 Sándwich mixto Plato 0,2 mg 0,3 mg 21,4 %
26 Solomillo de ternera Carne/pescado 0,2 mg 0,25 mg 17,9 %
27 Espinaca Verdura 0,189 mg 0,189 mg 13,5 %
28 Pan integral Cereal/tubérculo 0,17 mg 0,068 mg 4,9 %
29 Semillas de chía Fruto seco 0,17 mg 0,026 mg 1,8 %
30 Leche entera Lácteo/huevo 0,169 mg 0,423 mg 30,2 %
31 Pistacho Fruto seco 0,16 mg 0,048 mg 3,4 %
32 Semillas de lino Fruto seco 0,16 mg 0,024 mg 1,7 %
33 Edamame (soja) Legumbre 0,155 mg 0,155 mg 11,1 %
34 Kéfir Lácteo/huevo 0,15 mg 0,3 mg 21,4 %
35 Morcillo de ternera Carne/pescado 0,15 mg 0,188 mg 13,4 %
36 Nuez Fruto seco 0,15 mg 0,045 mg 3,2 %
37 Semillas de calabaza Fruto seco 0,15 mg 0,045 mg 3,2 %
38 Tortilla de patata Plato 0,15 mg 0,225 mg 16,1 %
39 Guisantes cocidos Legumbre 0,149 mg 0,223 mg 16 %
40 Yogur natural Lácteo/huevo 0,142 mg 0,178 mg 12,7 %
41 Avena en copos Cereal/tubérculo 0,14 mg 0,056 mg 4 %
42 Cacahuete Fruto seco 0,14 mg 0,042 mg 3 %
43 Pasta cocida Cereal/tubérculo 0,14 mg 0,252 mg 18 %
44 Aguacate Fruta 0,13 mg 0,098 mg 7 %
45 Brócoli Verdura 0,117 mg 0,176 mg 12,5 %
46 Avellana Fruto seco 0,11 mg 0,033 mg 2,4 %
47 Pechuga de pollo Carne/pescado 0,11 mg 0,138 mg 9,8 %
48 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 0,11 mg 0,165 mg 11,8 %
49 Chocolate negro 85 % Dulce/snack 0,1 mg 0,02 mg 1,4 %
50 Filete de pollo empanado Carne/pescado 0,1 mg 0,125 mg 8,9 %
51 Merluza Carne/pescado 0,1 mg 0,125 mg 8,9 %
52 Calabacín Verdura 0,094 mg 0,094 mg 6,7 %
53 Pimiento rojo Verdura 0,085 mg 0,102 mg 7,3 %
54 Lentejas cocidas Legumbre 0,073 mg 0,109 mg 7,8 %
55 Plátano Fruta 0,073 mg 0,086 mg 6,2 %
56 Atún al natural Carne/pescado 0,07 mg 0,056 mg 4 %
57 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 0,07 mg 0,126 mg 9 %
58 Uvas Fruta 0,07 mg 0,07 mg 5 %
59 Col lombarda Verdura 0,069 mg 0,052 mg 3,7 %
60 Garbanzos cocidos Legumbre 0,063 mg 0,094 mg 6,7 %
61 Boniato Cereal/tubérculo 0,061 mg 0,092 mg 6,5 %
62 Anacardo Fruto seco 0,06 mg 0,018 mg 1,3 %
63 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 0,06 mg 0,06 mg 4,3 %
64 Alubias cocidas Legumbre 0,058 mg 0,087 mg 6,2 %
65 Zanahoria Verdura 0,058 mg 0,046 mg 3,3 %
66 Granada Fruta 0,053 mg 0,053 mg 3,8 %
67 Tofu Legumbre 0,052 mg 0,052 mg 3,7 %
68 Arándanos Fruta 0,041 mg 0,041 mg 2,9 %
69 Naranja Fruta 0,04 mg 0,052 mg 3,7 %
70 Nuez de Brasil Fruto seco 0,04 mg 0,012 mg 0,9 %
71 Remolacha Verdura 0,04 mg 0,032 mg 2,3 %
72 Mango Fruta 0,038 mg 0,063 mg 4,5 %
73 Mandarina Fruta 0,036 mg 0,05 mg 3,6 %
74 Mantequilla Grasa 0,034 mg 0,003 mg 0,2 %
75 Cereza Fruta 0,033 mg 0,026 mg 1,9 %
76 Melocotón Fruta 0,031 mg 0,047 mg 3,3 %
77 Caldo de huesos Carne/pescado 0,03 mg 0,075 mg 5,4 %
78 Gambas Carne/pescado 0,03 mg 0,03 mg 2,1 %
79 Zumo de naranja Bebida 0,03 mg 0,06 mg 4,3 %
80 Cebolla Verdura 0,027 mg 0,015 mg 1,1 %
81 Papaya Fruta 0,027 mg 0,041 mg 2,9 %
82 Manzana Fruta 0,026 mg 0,047 mg 3,4 %
83 Pera Fruta 0,026 mg 0,046 mg 3,3 %
84 Kiwi Fruta 0,025 mg 0,038 mg 2,7 %
85 Fresa Fruta 0,022 mg 0,033 mg 2,4 %
86 Sandía Fruta 0,021 mg 0,059 mg 4,2 %
87 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 0,02 mg 0,03 mg 2,1 %
88 Caqui (Persimon) Fruta 0,02 mg 0,032 mg 2,3 %
89 Limón Fruta 0,02 mg 0,006 mg 0,4 %
90 Patata cocida Cereal/tubérculo 0,02 mg 0,03 mg 2,1 %
91 Tomate Verdura 0,019 mg 0,023 mg 1,7 %

Referencia diaria de vitamina B2: 1,4 mg. Techo: sin UL. Valores orientativos por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más vitamina B2?

Levadura nutricional en copos, con 4 mg por 100 g. Por ración (1 cucharada sopera, 10 g) aporta 0,4 mg, el 28,6 % de la VRN.

¿Cuánto vitamina B2 tiene levadura nutricional en copos?

4 mg por 100 g y 0,4 mg por ración. La referencia diaria es 1,4 mg.

Sigue explorando

Todo sobre vitamina B2: funciones, VRN y techo Los 38 rankings Los 138 alimentos, en la app Método y fuentes