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Alimentos con más vitamina B6

Los 96 alimentos de la despensa ordenados por vitamina B6 por 100 g o 100 ml. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Levadura nutricional en copos 3 mg 21,4 % VRN por ración 2 Bebida energética 2 mg 357 % VRN por ración 3 Pistacho 1,7 mg 36,4 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos vitamina B6 por 100 g o 100 ml. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Vitamina B6 en 96 alimentos · por 100 g o 100 ml y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 g/mlPor ración% VRN por ración
1 Levadura nutricional en copos Fruto seco 3 mg 0,3 mg 21,4 %
2 Bebida energética Bebida 2 mg 5 mg 357 %
3 Pistacho Fruto seco 1,7 mg 0,51 mg 36,4 %
4 Pistachos tostados sin sal Fruto seco 1,7 mg 0,51 mg 36,4 %
5 Pipas de girasol Fruto seco 1,35 mg 0,405 mg 28,9 %
6 Ajo Verdura 1,23 mg 0,123 mg 8,8 %
7 Hígado de ternera Carne/pescado 1,1 mg 1,1 mg 78,6 %
8 Pechuga de pavo Carne/pescado 0,81 mg 1,01 mg 72,3 %
9 Salmón Carne/pescado 0,8 mg 1 mg 71,4 %
10 Sésamo Fruto seco 0,79 mg 0,119 mg 8,5 %
11 Pechuga de pollo Carne/pescado 0,6 mg 0,75 mg 53,6 %
12 Semillas de cáñamo peladas Fruto seco 0,6 mg 0,12 mg 8,6 %
13 Avellana Fruto seco 0,56 mg 0,168 mg 12 %
14 Avellanas Fruto seco 0,56 mg 0,168 mg 12 %
15 Nuez Fruto seco 0,54 mg 0,162 mg 11,6 %
16 Carne de conejo Carne/pescado 0,5 mg 0,65 mg 46,4 %
17 Soja texturizada fina Legumbre 0,5 mg 0,6 mg 42,9 %
18 Solomillo de ternera Carne/pescado 0,5 mg 0,625 mg 44,6 %
19 Semillas de lino Fruto seco 0,47 mg 0,071 mg 5 %
20 Caballa fresca o en lata Carne/pescado 0,46 mg 0,575 mg 41,1 %
21 Anacardo Fruto seco 0,42 mg 0,126 mg 9 %
22 Anacardos crudos o tostados Fruto seco 0,42 mg 0,126 mg 9 %
23 Filete de pollo empanado Carne/pescado 0,4 mg 0,5 mg 35,7 %
24 Jamón cocido Carne/pescado 0,4 mg 0,16 mg 11,4 %
25 Lomo de cerdo Carne/pescado 0,4 mg 0,5 mg 35,7 %
26 Plátano Fruta 0,367 mg 0,433 mg 30,9 %
27 Pulpo cocido Carne/pescado 0,36 mg 0,45 mg 32,1 %
28 Cacahuete Fruto seco 0,35 mg 0,105 mg 7,5 %
29 Atún al natural Carne/pescado 0,3 mg 0,24 mg 17,1 %
30 Merluza Carne/pescado 0,3 mg 0,375 mg 26,8 %
31 Morcillo de ternera Carne/pescado 0,3 mg 0,375 mg 26,8 %
32 Patata cocida Cereal/tubérculo 0,3 mg 0,45 mg 32,1 %
33 Pimiento rojo Verdura 0,291 mg 0,349 mg 24,9 %
34 Aguacate Fruta 0,257 mg 0,193 mg 13,8 %
35 Tempeh de soja Legumbre 0,22 mg 0,22 mg 15,7 %
36 Guisantes cocidos Legumbre 0,216 mg 0,324 mg 23,1 %
37 Boniato Cereal/tubérculo 0,209 mg 0,314 mg 22,4 %
38 Col lombarda Verdura 0,209 mg 0,157 mg 11,2 %
39 Miso fermentado Legumbre 0,2 mg 0,03 mg 2,1 %
40 Sardinas en aceite Carne/pescado 0,2 mg 0,16 mg 11,4 %
41 Tortilla de patata Plato 0,2 mg 0,3 mg 21,4 %
42 Espinaca Verdura 0,195 mg 0,195 mg 13,9 %
43 Lentejas cocidas Legumbre 0,178 mg 0,267 mg 19,1 %
44 Brócoli Verdura 0,175 mg 0,263 mg 18,8 %
45 Huevo Lácteo/huevo 0,17 mg 0,094 mg 6,7 %
46 Calabacín Verdura 0,163 mg 0,163 mg 11,6 %
47 Jengibre fresco Verdura 0,16 mg 0,016 mg 1,1 %
48 Pan integral Cereal/tubérculo 0,15 mg 0,06 mg 4,3 %
49 Sándwich mixto Plato 0,15 mg 0,225 mg 16,1 %
50 Almendra Fruto seco 0,14 mg 0,042 mg 3 %
51 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 0,14 mg 0,14 mg 10 %
52 Semillas de calabaza Fruto seco 0,14 mg 0,042 mg 3 %
53 Garbanzos cocidos Legumbre 0,139 mg 0,209 mg 14,9 %
54 Zanahoria Verdura 0,138 mg 0,11 mg 7,9 %
55 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 0,123 mg 0,185 mg 13,2 %
56 Alubias cocidas Legumbre 0,12 mg 0,18 mg 12,9 %
57 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 0,12 mg 0,18 mg 12,9 %
58 Avena en copos Cereal/tubérculo 0,12 mg 0,048 mg 3,4 %
59 Cebolla Verdura 0,12 mg 0,066 mg 4,7 %
60 Semillas de chía Fruto seco 0,12 mg 0,018 mg 1,3 %
61 Mango Fruta 0,119 mg 0,196 mg 14 %
62 Champiñón Verdura 0,104 mg 0,104 mg 7,4 %
63 Caqui (Persimon) Fruta 0,1 mg 0,16 mg 11,4 %
64 Edamame (soja) Legumbre 0,1 mg 0,1 mg 7,1 %
65 Gambas Carne/pescado 0,1 mg 0,1 mg 7,1 %
66 Nuez de Brasil Fruto seco 0,1 mg 0,03 mg 2,1 %
67 Pan blanco Cereal/tubérculo 0,1 mg 0,05 mg 3,6 %
68 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 0,1 mg 0,18 mg 12,9 %
69 Pizza margarita Plato 0,1 mg 0,2 mg 14,3 %
70 Uvas Fruta 0,086 mg 0,086 mg 6,1 %
71 Limón Fruta 0,08 mg 0,024 mg 1,7 %
72 Queso curado Lácteo/huevo 0,08 mg 0,024 mg 1,7 %
73 Queso en lonchas Lácteo/huevo 0,08 mg 0,024 mg 1,7 %
74 Tomate Verdura 0,08 mg 0,098 mg 7 %
75 Mandarina Fruta 0,078 mg 0,109 mg 7,8 %
76 Granada Fruta 0,075 mg 0,075 mg 5,4 %
77 Remolacha Verdura 0,067 mg 0,054 mg 3,8 %
78 Kiwi Fruta 0,063 mg 0,094 mg 6,7 %
79 Naranja Fruta 0,06 mg 0,078 mg 5,6 %
80 Arándanos Fruta 0,052 mg 0,052 mg 3,7 %
81 Pasta cocida Cereal/tubérculo 0,05 mg 0,09 mg 6,4 %
82 Queso fresco Lácteo/huevo 0,05 mg 0,03 mg 2,1 %
83 Cereza Fruta 0,049 mg 0,039 mg 2,8 %
84 Fresa Fruta 0,047 mg 0,071 mg 5 %
85 Tofu Legumbre 0,047 mg 0,047 mg 3,4 %
86 Sandía Fruta 0,045 mg 0,126 mg 9 %
87 Manzana Fruta 0,041 mg 0,075 mg 5,3 %
88 Kéfir Lácteo/huevo 0,04 mg 0,08 mg 5,7 %
89 Zumo de naranja Bebida 0,04 mg 0,08 mg 5,7 %
90 Papaya Fruta 0,038 mg 0,057 mg 4,1 %
91 Leche entera Lácteo/huevo 0,036 mg 0,09 mg 6,4 %
92 Yogur natural Lácteo/huevo 0,032 mg 0,04 mg 2,9 %
93 Pera Fruta 0,029 mg 0,052 mg 3,7 %
94 Melocotón Fruta 0,025 mg 0,038 mg 2,7 %
95 Caldo de huesos Carne/pescado 0,02 mg 0,05 mg 3,6 %
96 Mantequilla Grasa 0,003 mg 0 mg 0 %

Referencia diaria de vitamina B6: 1,4 mg. Techo: 12 mg. Valores orientativos por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más vitamina B6?

Levadura nutricional en copos, con 3 mg por 100 g. Por ración (1 cucharada sopera, 10 g) aporta 0,3 mg, el 21,4 % de la VRN.

¿Cuánto vitamina B6 tiene levadura nutricional en copos?

3 mg por 100 g y 0,3 mg por ración. La referencia diaria es 1,4 mg.

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