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Alimentos con más calcio

Los 110 alimentos de la despensa ordenados por calcio por 100 g o 100 ml. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Canela de Ceilán en polvo 1.000 mg 6,3 % VRN por ración 2 Sésamo 975 mg 18,3 % VRN por ración 3 Queso curado 800 mg 30 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos calcio por 100 g o 100 ml. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Calcio en 110 alimentos · por 100 g o 100 ml y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 g/mlPor ración% VRN por ración
1 Canela de Ceilán en polvo Dulce/snack 1.000 mg 50 mg 6,3 %
2 Sésamo Fruto seco 975 mg 146 mg 18,3 %
3 Queso curado Lácteo/huevo 800 mg 240 mg 30 %
4 Queso en lonchas Lácteo/huevo 700 mg 210 mg 26,3 %
5 Semillas de chía Fruto seco 631 mg 94,7 mg 11,8 %
6 Sardinas en aceite Carne/pescado 382 mg 306 mg 38,2 %
7 Tofu Legumbre 350 mg 350 mg 43,8 %
8 Almendra Fruto seco 269 mg 80,7 mg 10,1 %
9 Semillas de lino Fruto seco 255 mg 38,3 mg 4,8 %
10 Sándwich mixto Plato 250 mg 375 mg 46,9 %
11 Soja texturizada fina Legumbre 240 mg 288 mg 36 %
12 Anchoas en aceite de oliva Carne/pescado 232 mg 58 mg 7,2 %
13 Pizza margarita Plato 190 mg 380 mg 47,5 %
14 Chocolate con leche Dulce/snack 189 mg 37,8 mg 4,7 %
15 Nuez de Brasil Fruto seco 160 mg 48 mg 6 %
16 Rúcula Verdura 160 mg 80 mg 10 %
17 Alga wakame hidratada Fruto seco 150 mg 75 mg 9,4 %
18 Pan blanco Cereal/tubérculo 150 mg 75 mg 9,4 %
19 Col rizada (Kale) Verdura 132 mg 132 mg 16,5 %
20 Yogur natural Lácteo/huevo 121 mg 151 mg 18,9 %
21 Kéfir Lácteo/huevo 120 mg 240 mg 30 %
22 Avellana Fruto seco 114 mg 34,2 mg 4,3 %
23 Avellanas Fruto seco 114 mg 34,2 mg 4,3 %
24 Leche entera Lácteo/huevo 113 mg 283 mg 35,3 %
25 Tempeh de soja Legumbre 111 mg 111 mg 13,9 %
26 Helado de vainilla Dulce/snack 109 mg 109 mg 13,6 %
27 Crema de cacao y avellanas Dulce/snack 108 mg 32,4 mg 4,1 %
28 Pan integral Cereal/tubérculo 107 mg 42,8 mg 5,4 %
29 Pistacho Fruto seco 105 mg 31,5 mg 3,9 %
30 Pistachos tostados sin sal Fruto seco 105 mg 31,5 mg 3,9 %
31 Requesón o queso cottage Lácteo/huevo 100 mg 100 mg 12,5 %
32 Espinaca Verdura 99 mg 99 mg 12,4 %
33 Nuez Fruto seco 98 mg 29,4 mg 3,7 %
34 Cacahuete Fruto seco 92 mg 27,6 mg 3,5 %
35 Queso fresco Lácteo/huevo 80 mg 48 mg 6 %
36 Pipas de girasol Fruto seco 78 mg 23,4 mg 2,9 %
37 Chocolate negro 85 % Dulce/snack 73 mg 14,6 mg 1,8 %
38 Gambas Carne/pescado 70 mg 70 mg 8,8 %
39 Edamame (soja) Legumbre 63 mg 63 mg 7,9 %
40 Puerro Verdura 59 mg 59 mg 7,4 %
41 Miso fermentado Legumbre 57 mg 8,55 mg 1,1 %
42 Huevo Lácteo/huevo 56 mg 30,8 mg 3,9 %
43 Avena en copos Cereal/tubérculo 54 mg 21,6 mg 2,7 %
44 Pulpo cocido Carne/pescado 53 mg 66,3 mg 8,3 %
45 Donut Dulce/snack 50 mg 30 mg 3,8 %
46 Garbanzos cocidos Legumbre 49 mg 73,5 mg 9,2 %
47 Brócoli Verdura 47 mg 70,5 mg 8,8 %
48 Semillas de calabaza Fruto seco 46 mg 13,8 mg 1,7 %
49 Col lombarda Verdura 45 mg 33,8 mg 4,2 %
50 Apio Verdura 40 mg 40 mg 5 %
51 Magdalenas Dulce/snack 40 mg 16 mg 2 %
52 Naranja Fruta 40 mg 52 mg 6,5 %
53 Anacardo Fruto seco 37 mg 11,1 mg 1,4 %
54 Mandarina Fruta 37 mg 51,8 mg 6,5 %
55 Alubias cocidas Legumbre 35 mg 52,5 mg 6,6 %
56 Higos frescos Fruta 35 mg 35 mg 4,4 %
57 Kiwi Fruta 34 mg 51 mg 6,4 %
58 Zanahoria Verdura 33 mg 26,4 mg 3,3 %
59 Boniato Cereal/tubérculo 30 mg 45 mg 5,6 %
60 Croissant Dulce/snack 30 mg 19,5 mg 2,4 %
61 Filete de pollo empanado Carne/pescado 30 mg 37,5 mg 4,7 %
62 Galletas María Dulce/snack 30 mg 9 mg 1,1 %
63 Moras Fruta 29 mg 29 mg 3,6 %
64 Limón Fruta 26 mg 7,8 mg 1 %
65 Guisantes cocidos Legumbre 25 mg 37,5 mg 4,7 %
66 Tortilla de patata Plato 25 mg 37,5 mg 4,7 %
67 Mantequilla Grasa 24 mg 2,4 mg 0,3 %
68 Cebolla Verdura 23 mg 12,7 mg 1,6 %
69 Pomelo Fruta 22 mg 33 mg 4,1 %
70 Merluza Carne/pescado 20 mg 25 mg 3,1 %
71 Papaya Fruta 20 mg 30 mg 3,8 %
72 Lentejas cocidas Legumbre 19 mg 28,5 mg 3,6 %
73 Solomillo de ternera Carne/pescado 18 mg 22,5 mg 2,8 %
74 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 17 mg 25,5 mg 3,2 %
75 Calabacín Verdura 16 mg 16 mg 2 %
76 Fresa Fruta 16 mg 24 mg 3 %
77 Remolacha Verdura 16 mg 12,8 mg 1,6 %
78 Lomo de cerdo Carne/pescado 15 mg 18,8 mg 2,3 %
79 Morcillo de ternera Carne/pescado 15 mg 18,8 mg 2,3 %
80 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 15 mg 27 mg 3,4 %
81 Pechuga de pollo Carne/pescado 15 mg 18,8 mg 2,3 %
82 Cereza Fruta 13 mg 10,4 mg 1,3 %
83 Aguacate Fruta 12 mg 9 mg 1,1 %
84 Mango Fruta 11 mg 18,2 mg 2,3 %
85 Zumo de naranja Bebida 11 mg 22 mg 2,8 %
86 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 10 mg 15 mg 1,9 %
87 Atún al natural Carne/pescado 10 mg 8 mg 1 %
88 Caldo de huesos Carne/pescado 10 mg 25 mg 3,1 %
89 Granada Fruta 10 mg 10 mg 1,3 %
90 Tomate Verdura 10 mg 12,3 mg 1,5 %
91 Uvas Fruta 10 mg 10 mg 1,3 %
92 Pera Fruta 9 mg 16 mg 2 %
93 Salmón Carne/pescado 9 mg 11,3 mg 1,4 %
94 Caqui (Persimon) Fruta 8 mg 12,8 mg 1,6 %
95 Jamón cocido Carne/pescado 8 mg 3,2 mg 0,4 %
96 Patata cocida Cereal/tubérculo 8 mg 12 mg 1,5 %
97 Zumo de manzana Bebida 8 mg 16 mg 2 %
98 Pasta cocida Cereal/tubérculo 7 mg 12,6 mg 1,6 %
99 Pimiento rojo Verdura 7 mg 8,4 mg 1,1 %
100 Sandía Fruta 7 mg 19,6 mg 2,5 %
101 Vinagre de manzana con madre Grasa 7 mg 1,05 mg 0,1 %
102 Arándanos Fruta 6 mg 6 mg 0,8 %
103 Manzana Fruta 6 mg 10,9 mg 1,4 %
104 Melocotón Fruta 6 mg 9 mg 1,1 %
105 Hígado de ternera Carne/pescado 5 mg 5 mg 0,6 %
106 Plátano Fruta 5 mg 5,9 mg 0,7 %
107 Champiñón Verdura 3 mg 3 mg 0,4 %
108 Bebida isotónica Bebida 2 mg 10 mg 1,3 %
109 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 2 mg 2 mg 0,3 %
110 Aceite de oliva virgen extra Grasa 1 mg 0,1 mg 0 %

Referencia diaria de calcio: 800 mg. Techo: 2.500 mg. Valores orientativos por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más calcio?

Canela de Ceilán en polvo, con 1.000 mg por 100 g. Por ración (½ cucharadita, 5 g) aporta 50 mg, el 6,3 % de la VRN.

¿Cuánto calcio tiene canela de ceilán en polvo?

1.000 mg por 100 g y 50 mg por ración. La referencia diaria es 800 mg.

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