Saltar al contenido
Gavivitamina ← Gabito Geody

Ranking · Proteína, fibra y grasas

Alimentos con más omega-3

Los 99 alimentos de la despensa ordenados por omega-3 por 100 g o 100 ml. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Aceite de lino 53,4 g 267 % VRN por ración 2 Semillas de lino 22,8 g 171 % VRN por ración 3 Semillas de chía 17,8 g 134 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos omega-3 por 100 g o 100 ml. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Omega-3 en 99 alimentos · por 100 g o 100 ml y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 g/mlPor ración% VRN por ración
1 Aceite de lino Grasa 53,4 g 5,34 g 267 %
2 Semillas de lino Fruto seco 22,8 g 3,42 g 171 %
3 Semillas de chía Fruto seco 17,8 g 2,67 g 134 %
4 Nuez Fruto seco 9,08 g 2,72 g 136 %
5 Semillas de cáñamo peladas Fruto seco 8,7 g 1,74 g 87 %
6 Caballa fresca o en lata Carne/pescado 2,51 g 3,14 g 157 %
7 Salmón Carne/pescado 2,2 g 2,75 g 138 %
8 Anchoas en aceite de oliva Carne/pescado 2,05 g 0,513 g 25,6 %
9 Sardinas en aceite Carne/pescado 1,5 g 1,2 g 60 %
10 Aceite de oliva virgen extra Grasa 0,76 g 0,076 g 3,8 %
11 Mejillones al vapor Carne/pescado 0,52 g 0,52 g 26 %
12 Merluza Carne/pescado 0,4 g 0,5 g 25 %
13 Edamame (soja) Legumbre 0,358 g 0,358 g 17,9 %
14 Tofu Legumbre 0,33 g 0,33 g 16,5 %
15 Mantequilla Grasa 0,315 g 0,032 g 1,6 %
16 Atún al natural Carne/pescado 0,3 g 0,24 g 12 %
17 Gambas Carne/pescado 0,3 g 0,3 g 15 %
18 Sésamo Fruto seco 0,27 g 0,041 g 2 %
19 Pistacho Fruto seco 0,254 g 0,076 g 3,8 %
20 Aceite de girasol Grasa 0,2 g 0,02 g 1 %
21 Pan integral Cereal/tubérculo 0,2 g 0,08 g 4 %
22 Queso curado Lácteo/huevo 0,2 g 0,06 g 3 %
23 Queso en lonchas Lácteo/huevo 0,2 g 0,06 g 3 %
24 Alubias cocidas Legumbre 0,185 g 0,278 g 13,9 %
25 Pizza margarita Plato 0,15 g 0,3 g 15 %
26 Pulpo cocido Carne/pescado 0,15 g 0,188 g 9,4 %
27 Espinaca Verdura 0,138 g 0,138 g 6,9 %
28 Semillas de calabaza Fruto seco 0,12 g 0,036 g 1,8 %
29 Aguacate Fruta 0,11 g 0,083 g 4,1 %
30 Avena en copos Cereal/tubérculo 0,11 g 0,044 g 2,2 %
31 Huevo Lácteo/huevo 0,102 g 0,056 g 2,8 %
32 Croissant Dulce/snack 0,1 g 0,065 g 3,3 %
33 Donut Dulce/snack 0,1 g 0,06 g 3 %
34 Hígado de ternera Carne/pescado 0,1 g 0,1 g 5 %
35 Magdalenas Dulce/snack 0,1 g 0,04 g 2 %
36 Palomitas con sal Dulce/snack 0,1 g 0,025 g 1,3 %
37 Pan blanco Cereal/tubérculo 0,1 g 0,05 g 2,5 %
38 Patatas fritas de bolsa Dulce/snack 0,1 g 0,03 g 1,5 %
39 Sándwich mixto Plato 0,1 g 0,15 g 7,5 %
40 Tortilla de patata Plato 0,1 g 0,15 g 7,5 %
41 Avellana Fruto seco 0,087 g 0,026 g 1,3 %
42 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 0,085 g 0,128 g 6,4 %
43 Leche entera Lácteo/huevo 0,075 g 0,188 g 9,4 %
44 Pipas de girasol Fruto seco 0,074 g 0,022 g 1,1 %
45 Fresa Fruta 0,065 g 0,098 g 4,9 %
46 Anacardo Fruto seco 0,062 g 0,019 g 0,9 %
47 Calabacín Verdura 0,061 g 0,061 g 3,1 %
48 Arándanos Fruta 0,058 g 0,058 g 2,9 %
49 Pimiento rojo Verdura 0,056 g 0,067 g 3,4 %
50 Mango Fruta 0,051 g 0,084 g 4,2 %
51 Filete de pollo empanado Carne/pescado 0,05 g 0,063 g 3,1 %
52 Helado de vainilla Dulce/snack 0,05 g 0,05 g 2,5 %
53 Jamón cocido Carne/pescado 0,05 g 0,02 g 1 %
54 Kéfir Lácteo/huevo 0,05 g 0,1 g 5 %
55 Queso fresco Lácteo/huevo 0,05 g 0,03 g 1,5 %
56 Solomillo de ternera Carne/pescado 0,05 g 0,063 g 3,1 %
57 Yogur natural Lácteo/huevo 0,05 g 0,063 g 3,1 %
58 Papaya Fruta 0,047 g 0,071 g 3,5 %
59 Garbanzos cocidos Legumbre 0,043 g 0,064 g 3,2 %
60 Kiwi Fruta 0,042 g 0,063 g 3,2 %
61 Lentejas cocidas Legumbre 0,037 g 0,056 g 2,8 %
62 Guisantes cocidos Legumbre 0,035 g 0,053 g 2,6 %
63 Chocolate con leche Dulce/snack 0,03 g 0,006 g 0,3 %
64 Chocolate negro 85 % Dulce/snack 0,03 g 0,006 g 0,3 %
65 Galletas María Dulce/snack 0,03 g 0,009 g 0,4 %
66 Lomo de cerdo Carne/pescado 0,03 g 0,038 g 1,9 %
67 Morcillo de ternera Carne/pescado 0,03 g 0,038 g 1,9 %
68 Pechuga de pollo Carne/pescado 0,03 g 0,038 g 1,9 %
69 Plátano Fruta 0,027 g 0,032 g 1,6 %
70 Cereza Fruta 0,026 g 0,021 g 1 %
71 Limón Fruta 0,026 g 0,008 g 0,4 %
72 Brócoli Verdura 0,022 g 0,033 g 1,7 %
73 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 0,02 g 0,03 g 1,5 %
74 Crema de cacao y avellanas Dulce/snack 0,02 g 0,006 g 0,3 %
75 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 0,02 g 0,036 g 1,8 %
76 Mandarina Fruta 0,018 g 0,025 g 1,3 %
77 Nuez de Brasil Fruto seco 0,018 g 0,005 g 0,3 %
78 Sandía Fruta 0,016 g 0,045 g 2,2 %
79 Col lombarda Verdura 0,015 g 0,011 g 0,6 %
80 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 0,014 g 0,014 g 0,7 %
81 Pera Fruta 0,013 g 0,023 g 1,2 %
82 Uvas Fruta 0,011 g 0,011 g 0,5 %
83 Caldo de huesos Carne/pescado 0,01 g 0,025 g 1,3 %
84 Caqui (Persimon) Fruta 0,01 g 0,016 g 0,8 %
85 Pasta cocida Cereal/tubérculo 0,01 g 0,018 g 0,9 %
86 Patata cocida Cereal/tubérculo 0,01 g 0,015 g 0,8 %
87 Manzana Fruta 0,009 g 0,016 g 0,8 %
88 Naranja Fruta 0,007 g 0,009 g 0,5 %
89 Zumo de naranja Bebida 0,007 g 0,014 g 0,7 %
90 Boniato Cereal/tubérculo 0,005 g 0,008 g 0,4 %
91 Remolacha Verdura 0,005 g 0,004 g 0,2 %
92 Cebolla Verdura 0,004 g 0,002 g 0,1 %
93 Almendra Fruto seco 0,003 g 0,001 g 0 %
94 Cacahuete Fruto seco 0,003 g 0,001 g 0 %
95 Tomate Verdura 0,003 g 0,004 g 0,2 %
96 Granada Fruta 0,002 g 0,002 g 0,1 %
97 Melocotón Fruta 0,002 g 0,003 g 0,2 %
98 Zanahoria Verdura 0,002 g 0,002 g 0,1 %
99 Champiñón Verdura 0,001 g 0,001 g 0,1 %

Referencia diaria de omega-3: 2 g. Techo: sin UL. Valores orientativos por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más omega-3?

Aceite de lino, con 53,4 g por 100 g. Por ración (1 cucharada de aceite de lino, 10 g) aporta 5,34 g, el 267 % de la VRN.

¿Cuánto omega-3 tiene aceite de lino?

53,4 g por 100 g y 5,34 g por ración. La referencia diaria es 2 g.

Sigue explorando

Todo sobre omega-3: funciones, VRN y techo Los 38 rankings Los 138 alimentos, en la app Método y fuentes